Rückenkreisen - Selbstmassage

Die meisten Menschen empfinden diese Selbstmassage, die z.B. auch beim Rückenyoga durchgeführt wird, als sehr angenehm und entspannend.

Korrekte Ausführung

  • Mach es dir in der Rückenlage auf der Matte bequem und ziehe mit den Armen deine Oberschenkel an den Oberkörper heran.
  • Führe nun kreisende Bewegungen mit den Knien aus und wechsle nach einiger Zeit die Richtung.

Hinweise und Tipps

  • Mit der Härte Deiner Unterlage variiert die Intensität.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

So lange wie angenehm
Körperregionen
Rücken
Trainingsschwerpunkt
Entspannung Mobilisation
Hilfsmittel
Level
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