Rumpfdrehen in der Vorbeuge (Windmühle)
Korrekte Ausführung
- Stelle dich in einem gegrätschten Stand stabil auf, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
- Bring Spannung auf Rücken, Bauch und Po und beuge deinen Oberkörper im Zeitlupentempo nach vorne unten, so dass du mit deinen Handflächen oder den Fingerspitzen den Boden berührst.
- Strecke nun einen Arm in Richtung Himmel, bis beide Arme schließlich eine senkrechte Linie bilden. Dein Kopf dreht sich mit, indem du deinem Arm hinterher schaust.
- Bewege dich zurück in die Ausgangsposition und führe die Übung seitenverkehrt durch.
Hinweise und Tipps
- Führe die Bewegung langsam und ohne Schwung oder ruckartige Bewegungen durch.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
5-8 Wiederholungen pro Seite
Level