Schulter-Außenrotation mit dem Loop-Band

Bei der Außenrotation wird vor allem die hintere Schulter-Muskulatur beansprucht, die die Oberarmknochen im Schultergelenk stabilisiert. Durch den Widerstand des Loop-Bands wird das Training zusätzlich intensiviert.

Korrekte Ausführung

Deine Grundstellung ist der hüftbreite Stand.
Deine Arme liegen angewinkelt am Oberkörper an, die Handflächen zeigen zueinander. Der Abstand zwischen Armen und Händen beträgt etwa Schulterbreite.
Das Loop-Band ist leicht gespannt um Deine Unterarme gelegt, kurz vor den Handgelenken.
Drehe mit der Ausatmung Deine Hände und Unterarme nach rechts und links außen.
Halte die Spannung am äußersten Punkt der Rotation für einen Moment und bring Deine Arme dann wieder zurück in die Ausgangsposition.

Hinweise und Tipps

Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Schultergelenk. Der Oberkörper bleibt stabil stehen und dreht sich nicht mit.
Vermeide Schlenker-Bewegungen mit den Armen - die Oberarme bleiben während der gesamten Übung dicht am Oberkörper.
Arbeite nicht mit Schwung und wähle einen moderaten Widerstand, damit Deine Schultergelenke nicht zu stark belastet werden.