Schulter-Außenrotation mit dem Loop-Band
Korrekte Ausführung
- Deine Grundstellung ist der hüftbreite Stand.
- Deine Arme liegen angewinkelt am Oberkörper an, die Handflächen zeigen zueinander. Der Abstand zwischen Armen und Händen beträgt etwa Schulterbreite.
- Das Loop-Band ist leicht gespannt um Deine Unterarme gelegt, kurz vor den Handgelenken.
- Drehe mit der Ausatmung Deine Hände und Unterarme nach rechts und links außen.
- Halte die Spannung am äußersten Punkt der Rotation für einen Moment und bring Deine Arme dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
Hinweise und Tipps
- Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Schultergelenk. Der Oberkörper bleibt stabil stehen und dreht sich nicht mit.
- Vermeide Schlenker-Bewegungen mit den Armen - die Oberarme bleiben während der gesamten Übung dicht am Oberkörper.
- Arbeite nicht mit Schwung und wähle einen moderaten Widerstand, damit Deine Schultergelenke nicht zu stark belastet werden.
Level