Schulter-Außenrotation mit dem Loop-Band
Bei dieser Schulter-Übung mit Außenrotation wird vor allem die hintere Schultermuskulatur beansprucht, die die Oberarmknochen im Schultergelenk stabilisiert. Durch den Widerstand des Loop-Bands wird das Training zusätzlich intensiviert.
Video
Körperregion:
- Schultern
- |
- Arme
- |
- Rücken
- Kräftigung
Hilfsmittel:
- Loop Trainingsband
- Leicht
Korrekte Ausführung
- Deine Grundstellung ist der hüftbreite Stand.
- Deine Arme liegen angewinkelt am Oberkörper an, die Handflächen zeigen zueinander. Der Abstand zwischen Armen und Händen beträgt etwa Schulterbreite.
- Das Loop-Band ist leicht gespannt um Deine Unterarme gelegt, kurz vor den Handgelenken.
- Drehe mit der Ausatmung Deine Hände und Unterarme nach rechts und links außen.
- Halte die Spannung am äußersten Punkt der Rotation für einen Moment und bring Deine Arme dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholungen/Länge
8-12 Wiederholungen
Hinweise und Tipps
- Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Schultergelenk. Der Oberkörper bleibt stabil stehen und dreht sich nicht mit.
- Vermeide Schlenker-Bewegungen mit den Armen – die Oberarme bleiben während der gesamten Übung dicht am Oberkörper.
- Arbeite nicht mit Schwung und wähle einen moderaten Widerstand, damit Deine Schultergelenke nicht zu stark belastet werden.
Fotos
