Schulterpresse mit Trainingsband

Die Schulterpresse kräftigt besonders die Muskulatur des Schultergelenks und der Oberarme (Trizeps). Der Widerstand des Trainingsbands sorgt für eine gezielte Führung des Bewegungsablaufs und erhöht die Wirkung des Trainings.

Korrekte Ausführung

  • In der Ausgangsposition stehst Du hüftbreit mittig auf dem Trainingsband.
  • Greife nun das Band mit nach oben angewinkelten Armen so, dass sich Deine Hände fast auf Höhe Deiner Ohren befinden. Deine Handrücken zeigen nach hinten.
  • Spanne Deine Rumpf-Muskulatur an und halte die Spannung während der gesamten Übung aufrecht.
  • Hebe mit der Ausatmung beide Arme über den Kopf und führe die Fäuste über dem Kopf zusammen.
  • Halte die Spannung einen Augenblick lang und führe Deine Arme dann in einer langsamen und gleichmäßigen Bewegung in die Ausgangsposition zurück.

Hinweise und Tipps

  • Wickele das Band zweimal um Dein Hände herum, um ein Abrutschen zu verhindern.
  • Halte die Körperspannung und bleibe in einer aufrechten Haltung.
  • Strecke Deine Arme nie ganz durch, um die Gelenke zu entlasten.
  • Verbinde die Übung mit der Atmung und konzentriere Dich auf ruhige und gleichmäßige Bewegungsabläufe.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

8-12 Wiederholungen
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