Schulterpresse mit Band

Die Schulterpresse mit Band kräftigt besonders die Muskulatur des Schultergelenks und der Oberarme (Trizeps). Der Widerstand des Trainingsbands sorgt für eine gezielte Führung des Bewegungsablaufs und erhöht die Wirkung des Trainings.

Video

Körperregion:
  • Schultern
  • |
  • Arme
Trainingsschwerpunkt:
  • Kräftigung
Hilfsmittel:
  • Trainingsband
Schwierigkeit:
  • Mittel

Korrekte Ausführung

  • In der Ausgangsposition stehst Du hüftbreit mittig auf dem Trainingsband.
  • Greife nun das Band mit nach oben angewinkelten Armen so, dass sich Deine Hände fast auf Höhe Deiner Ohren befinden. Deine Handrücken zeigen nach hinten.
  • Spanne Deine Rumpf-Muskulatur an und halte die Spannung während der gesamten Übung aufrecht.
  • Hebe mit der Ausatmung beide Arme über den Kopf und führe die Fäuste über dem Kopf zusammen.
  • Halte die Spannung einen Augenblick lang und führe Deine Arme dann in einer langsamen und gleichmäßigen Bewegung in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen/Länge

8-12 Wiederholungen

Hinweise und Tipps

  • Wickele das Band zweimal um Dein Hände herum, um ein Abrutschen zu verhindern.
  • Halte die Körperspannung und bleibe in einer aufrechten Haltung.
  • Strecke Deine Arme nie ganz durch, um die Gelenke zu entlasten.
  • Verbinde die Übung mit der Atmung und konzentriere Dich auf ruhige und gleichmäßige Bewegungsabläufe.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos

Schulterpresse mit Trainingsband
Schulterpresse mit Band Übung

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