Seitliche Crunches zum Fuß

Seitliche Crunches trainieren gezielt Deine schräge Bauchmuskulatur. In dieser Variante hebst du deinen Oberkörper nur minimal vom Boden ab. Dadurch wird die Wirbelsäule nicht so stark belastet wie zum Beispiel bei Situps.

Korrekte Ausführung

  • In Rückenlage stehen Deine Beine angewinkelt und mit hüftbreit aufgestellten Füßen auf dem Boden. Deine Arme liegen zunächst locker und bequem links und rechts neben dem Körper auf der Matte.
  • Spanne jetzt die Muskulatur in Deinem Bauch fest an, indem Du Deinen Nabel Richtung Rücken einziehst. Bring dann Spannung auf den gesamten Rumpf.
  • Hebe den oberen Rücken, Schultern und Arme, Kopf und Nacken einige Zentimeter vom Boden ab. Die Kraftanstrengung kommt dabei aus dem Bauch.
  • Aus dieser Position führst Du nun mit der Ausatmung die rechte Hand knapp oberhalb des Bodens in Richtung des rechten Fußgelenks und mit der Einatmung wieder zurück.
  • Die gleiche Bewegung führst Du unmittelbar anschließend mit dem linken Arm durch und wiederholst die Übung jeweils im Wechsel links und rechts.

Hinweise und Tipps

  • Der untere Rücken liegt während der gesamten Übung fest auf dem Boden.
  • Achte auf Deine Körperspannung! Wenn Dein oberer Rücken vom Boden abgehoben ist, richtet sich Dein Blick auf die angewinkelten Knie.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

6-10 Wiederholungen pro Seite
Körperregionen
Bauch Rumpf
Trainingsschwerpunkt
Kräftigung
Hilfsmittel
Level

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