Seitliches Beinheben liegend mit Loop-Band

Das seitliche Beinheben trainiert vor allem Deine Po-Muskulatur und alle Muskeln, die für das seitliche Abspreizen des Beins verantwortlich sind. Mit dem Loop-Trainingsband kannst Du das Training spürbar intensivieren.

Korrekte Ausführung

Deine Ausgangsposition ist die Seitlage. Stütze Dich mit dem unten liegenden Arm stabil auf dem Boden ab, indem Du den Unterarm bequem auf 90° Grad anwinkelst, Dein Ellbogen befindet sich exakt unter dem Schultergelenk. Der andere Arm ist locker vor der Körpermitte aufgestützt.
Das Loop-Trainingsband ist locker etwas oberhalb der Fußgelenke um beide Beine herumgelegt, die Fußinnenseiten berühren einander.
Bring Spannung auf Deinen ganzen Körper und hebe dann das oben liegende Bein gegen den Widerstand des Loop-Trainingsbands an, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel etwa 45°Grad beträgt.
Bring das Bein wieder in die Ausgangsposition, lege es aber nicht vollständig ab.

Hinweise und Tipps

Achte darauf, dass Dein ganzer Körper in der Seitlage eine gerade Linie bildet: Hüfte, Knie und Fußgelenke liegen wie Perlen auf dieser gedachten Linie, die Beine sind jedoch nicht vollständig durchgestreckt.
Atme ruhig und gleichmäßig und richte Deine Konzentration auf fließende Bewegungsabläufe und eine korrekte Durchführung.