Sprung-Kniebeugen

Die Sprung-Kniebeugen bringen Deinen Kreislauf ordentlich auf Trab. Sie sprechen vor allem die Muskulatur im Po und in den Oberschenkeln optimal an und sorgen für schnelle Kraft in den Beinen.

Korrekte Ausführung

  • Deine Füße sind in der Grundstellung etwas breiter als hüftbreit aufgestellt, die Zehenspitzen sind auf 45° Grad nach außen gedreht. Die Arme hängen schulterbreit vor dem Körper nach unten.
  • Bring Spannung auf Deinen Rumpf, neige Oberkörper und Arme leicht nach vorne.
  • Strecke die Fingerspitzen nach vorne unten aus. Auch die Ellbogen sind bei dieser Übung durchgestreckt.
  • Geh nun in die Knie, bis Du mit Deinen Fingerspitzen den Boden berühren kannst.
  • Strecke in einer fließenden Bewegung die Knie wieder durch, richte Dich dabei auf und springe dann mit viel Kraft in die Luft.

Hinweise und Tipps

  • Führe die Übung mit guter Körperspannung durch.
  • Dein Rücken bleibt gerade, Dein Blick ist geradeaus gerichtet.
  • Die Muskel-Arbeit kommt ausschließlich aus den Beinen und nicht aus dem Rumpf!
  • Für eine weiche und gelenkschonende Landung sorgst du, indem Du zuerst den Vorderfuß aufsetzt und dann auf die gesamte Fußsohle abrollst.
  • Achte darauf, dass Deine Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen. Verlagere ansonsten Deinen Schwerpunkt etwas weiter Richtung Fersen, so als ob Du Dich hinsetzen wolltest.
  • Auch bei dieser Übung ist ein Partner oder ein Spiegel hilfreich, damit sich keine Fehlhaltungen einschleifen.

Ausführlicher Artikel zu Kniebeugen in unserem Magazin

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

8-12 Sprünge
Körperregionen
Beine Po
Trainingsschwerpunkt
Ausdauer Kräftigung Stabilität
Hilfsmittel
Level

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