Sprung-Kniebeugen
Korrekte Ausführung
- Deine Füße sind in der Grundstellung etwas breiter als hüftbreit aufgestellt, die Zehenspitzen sind auf 45° Grad nach außen gedreht. Die Arme hängen schulterbreit vor dem Körper nach unten.
- Bring Spannung auf Deinen Rumpf, neige Oberkörper und Arme leicht nach vorne.
- Strecke die Fingerspitzen nach vorne unten aus. Auch die Ellbogen sind bei dieser Übung durchgestreckt.
- Geh nun in die Knie, bis Du mit Deinen Fingerspitzen den Boden berühren kannst.
- Strecke in einer fließenden Bewegung die Knie wieder durch, richte Dich dabei auf und springe dann mit viel Kraft in die Luft.
Hinweise und Tipps
- Führe die Übung mit guter Körperspannung durch.
- Dein Rücken bleibt gerade, Dein Blick ist geradeaus gerichtet.
- Die Muskel-Arbeit kommt ausschließlich aus den Beinen und nicht aus dem Rumpf!
- Für eine weiche und gelenkschonende Landung sorgst du, indem Du zuerst den Vorderfuß aufsetzt und dann auf die gesamte Fußsohle abrollst.
- Achte darauf, dass Deine Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen. Verlagere ansonsten Deinen Schwerpunkt etwas weiter Richtung Fersen, so als ob Du Dich hinsetzen wolltest.
- Auch bei dieser Übung ist ein Partner oder ein Spiegel hilfreich, damit sich keine Fehlhaltungen einschleifen.
