Standwaage
Korrekte Ausführung
- In der Grundstellung stehen Deine Füße etwa hüftbreit nebeneinander.
- Atme ein und spann die Muskulatur in Bauch, Po und Rücken an.
- Mit der Einatmung hebst Du auch Deine Arme fast ganz durchgestreckt seitlich bis auf Schulterhöhe an.
- Gleichzeitig mit dem Heben der Arme beugst Du Deinen Oberkörper nach vorne und hebst Dein rechtes Bein fast ganz durchgestreckt an, bis es zum Standbein einen Winkel von ca. 90° bildet.
- Die Standwaage ist perfekt, wenn sich Kopf, Hals, Wirbelsäule und Bein in einer nahezu geraden Linie parallel zum Boden befinden. Halte diese Position für 3 – 4 Sekunden.
- Danach richtest Du Deinen Oberkörper wieder auf und setzt den Fuß ganz auf dem Boden ab.
- Wiederhole die Übung nun mit dem anderen Bein.
Hinweise und Tipps
- Halte Deine Körperspannung während der gesamten Übung bewusst aufrecht.
- Achte gezielt darauf, dass Dein Rücken gerade bleibt und die Halswirbelsäule mit der Wirbelsäule eine Linie bildet.
- Beine und Arme sind nicht vollständig durchgestreckt, sondern locker und ganz leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
3-5 Wiederholungen pro Seite
Level