Standwaage

Die Standwaage gehört zu den funktionellen Ganzkörperübungen. Die Übung kräftigt sehr gezielt die Muskulatur am Po und an der Rückseite der Oberschenkel, aber auch den Rumpf und Rücken. Gleichzeitig fördert sie Koordination, Gleichgewicht und Ganzkörperstabilität.

Korrekte Ausführung

  • In der Grundstellung stehen Deine Füße etwa hüftbreit nebeneinander.
  • Atme ein und spann die Muskulatur in Bauch, Po und Rücken an.
  • Mit der Einatmung hebst Du auch Deine Arme fast ganz durchgestreckt seitlich bis auf Schulterhöhe an.
  • Gleichzeitig mit dem Heben der Arme beugst Du Deinen Oberkörper nach vorne und hebst Dein rechtes Bein fast ganz durchgestreckt an, bis es zum Standbein einen Winkel von ca. 90° bildet.
  • Die Standwaage ist perfekt, wenn sich Kopf, Hals, Wirbelsäule und Bein in einer nahezu geraden Linie parallel zum Boden befinden. Halte diese Position für 3 – 4 Sekunden.
  • Danach richtest Du Deinen Oberkörper wieder auf und setzt den Fuß ganz auf dem Boden ab.
  • Wiederhole die Übung nun mit dem anderen Bein.

Hinweise und Tipps

  • Halte Deine Körperspannung während der gesamten Übung bewusst aufrecht.
  • Achte gezielt darauf, dass Dein Rücken gerade bleibt und die Halswirbelsäule mit der Wirbelsäule eine Linie bildet.
  • Beine und Arme sind nicht vollständig durchgestreckt, sondern locker und ganz leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

3-5 Wiederholungen pro Seite

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