Sumo-Kniebeugen

Die Sumo-Kniebeugen bringen Deine Beine und Deinen Po in Form. Sie sind in der Ausführung etwas anspruchsvoller als normale Kniebeugen und trainieren dabei stärker die Innenseite der Oberschenkel.

Korrekte Ausführung

  • In der Ausgangsposition sind Deine Füße etwas breiter als hüftbreit aufgestellt, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen und die Knie sind locker, aber nicht ganz durchgestreckt.
  • Stütze die Hände in der Taille ab.
  • Spanne nun Deinen ganzen Oberkörper fest an, indem Du die Brust leicht nach oben heraus drückst, den Bauch einziehst, die Pobacken zusammenkneifst und Deine Rücken-Muskulatur streckst.
  • Beuge beim nächsten Einatmen die Beine, so als ob Du Dich hinsetzen möchtest, und schiebe dabei den Po ein wenig nach hinten raus bis Deine Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind.
  • Mit der nächsten Ausatmung richtest Du Dich wieder auf.

Ausführlicher Artikel zu Kniebeugen in unserem Magazin

Hinweise und Tipps

  • Durch die Streckung des Rückens in der Ausgangsposition sollte ein leichtes Hohlkreuz entstehen, das Du während der gesamten Übung beibehältst, damit Deine Wirbelsäule nicht zu stark belastet wird.
  • Achte außerdem darauf, dass Wirbelsäule und Halswirbelsäule eine gerade Linie bilden, Du solltest den Kopf auf keinen Fall hängen lassen oder nach hinten überstrecken. Dein Blick ist immer geradeaus gerichtet.
  • Die Knie zeigen nicht über die Zehenspitzen hinaus - lieber setzt Du Dich etwas weiter nach hinten.
  • Arbeite nicht mit Schwung, sondern ausschließlich aus der Kraft Deiner Beine.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

8-12 Wiederholungen
Körperregionen
Beine Po
Trainingsschwerpunkt
Kräftigung
Hilfsmittel
Level

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