Supermann paddeln

Eine kleine Steigerung zum Supermann erreichst du mit dieser Übung, da du gleichzeitig Füße und Arme koordinieren musst. Du trainierst die Muskulatur im gesamten Rücken, Po und den Oberschenkeln sowie in den Schultern.

Korrekte Ausführung

  • Aus der Bauchlage heraus bringst du Spannung auf deinen gesamten Rumpf.
  • Hebe gleichzeitig Arme und Beine über dem Boden ein kleines Stück an.
  • Führe nun mit Händen und Füßen gleichzeitig kleine, schnelle Bewegungen aufwärts- und abwärts durch. Das Paddeln erfolgt gegengleich (rechter Arm und linkes Bein oben).

Hinweise und Tipps

  • Versuche deinen Rumpf stabil zu halten.
  • Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule (Blick auf den Boden).

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

15-30 Sekunden paddeln
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