Beim Supermann mit Diagonalstreckung werden Rücken- und Po-Muskulatur aufgebaut. Gleichzeitig ist die Übung ein gutes Koordinations-Training.
Korrekte Ausführung
- In der Ausgangsstellung liegst Du entspannt in Bauchlage auf der Matte, Beine und Arme sind locker gestreckt, die Stirn liegt auf der Matte auf.
- Spanne nun gezielt Deine Bauch-, Po- und Rücken-Muskulatur an und hebe dann gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein an.
- Halte die Spannung für einen Augenblick und lege dann Arme und Beine wieder auf dem Boden ab.
Hinweise und Tipps
- Deine Arme und Beine bleiben locker in den Gelenken, sie sind nie vollständig durchgestreckt.
- Der Kopf bildet beim Heben des Oberkörpers eine gerade Linie mit der Wirbelsäule, der Blick richtet sich auf die Matte.
- Achte auf eine gute Körperspannung und halte diese während der gesamten Übung aufrecht.
- Du atmest gleichmäßig weiter, Deine Atemzüge sind ruhig und fließend.
- Nimm Dir Zeit und führe die Übung langsam und konzentriert durch.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
8-12 Wiederholungen
