Supermann W und U Position

Den gesamten oberen und unteren Rücken (inklusive der Rückenstrecker-Muskulatur) sowie Po und Schultern sprichst du mit dieser Kräftigungsübung an.

Korrekte Ausführung

  • Deine Ausgangsposition ist die Bauchlage.
  • Du bringst Spannung auf deinen gesamten Rumpf und streckst dann im Liegen deine Arme gerade und nur wenige Zentimeter über dem Boden nach vorne aus. Die Beine bleiben dabei auf dem Boden.
  • Ziehe anschließend die Ellbogen nach hinten an den Körper heran und strecke die Arme wieder ohne abzulegen.

Hinweise und Tipps

  • Führe die Bewegung kontrolliert aus und halte die Körperspannung.
  • Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule (Blick auf den Boden).

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

6-10 Wiederholungen
Körperregionen
Po Rücken Rumpf Schultern
Trainingsschwerpunkt
Kräftigung Stabilität
Hilfsmittel
Level
zurück zur Übersicht

Unsere Empfehlung

Faszien Übungen