Tiefe Sidesteps mit Loop-Band

Mit den Sidesteps in der Hocke kannst Du sehr effizient Deine Po- und Oberschenkel-Muskulatur trainieren. Diese Übung ist etwas anspruchsvoller und setzt eine gute Beinmuskulatur voraus.

Korrekte Ausführung

  • In der Ausgangsposition stehen Deine Füße etwas breiter als hüftbreit auf dem Boden, die Fußspitzen zeigen nach vorne, Deine Beine sind leicht angewinkelt. Das Loop Band ist knapp oberhalb der Knie um Deine Oberschenkel gelegt.
  • Die Arme sind angewinkelt, die Handflächen vor der Brust aneinander gelegt.
  • Spanne Deinen Körper an, atme aus und mach gegen den Widerstand des Loop Bands zwei kleine Schritte nach rechts.
  • Atme tief ein und wieder aus und mach dann gegen den Widerstand des Loop Bands zwei kleine Schritte nach links.

Hinweise und Tipps

  • Achte darauf, dass Deine Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen - verlagere lieber Deinen Körperschwerpunkt etwas weiter nach hinten auf dei Fersen.
  • Halte die Körperspannung aufrecht, Deine Wirbelsäule bleibt während der Übung gerade, Dein Blick ist gerade aus auf einen Punkt in der Ferne gerichtet.
  • Deine Kniegelenke bleiben stabil in mittiger Position und knicken nicht nach außen oder innen ein.
  • Verbinde Deinen Atem-Rythmus mit der Übung, arbeite konzentriert an einer korrekten Bewegungsführung.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

4-6 Wiederholungen pro Seite

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