Der Tisch

An dieser Ganzkörperübung sind alle Regionen Deines Körpers beteiligt. Sie erhält die Beweglichkeit, stabilisiert dabei deinen gesamten Rücken und stärkt vor allem die Rumpfmuskulatur.

Korrekte Ausführung

Setze dich mit angewinkelten Beinen auf die Matte und platziere deine Hände hinter Deinem Gesäß auf die Matte. Die Fingerspitzen zeigen nach hinten.
Drücke dein Becken nun langsam nach oben, so dass dein Körper idealerweise die Form eines Tisches nachbildet.
Deine Fußgelenke stehen unter den Kniegelenken, die Handgelenke befinden sich unter den Schultergelenken.

Hinweise und Tipps

Halte während der gesamten Übung deine Körperspannung aufrecht, zieh den Bauch ein und kneife die Pobacken zusammen.
Achte auch darauf, den Kopf nicht zu weit nach hinten hängen zu lassen.