Der Tisch
Korrekte Ausführung
- Setze dich mit angewinkelten Beinen auf die Matte und platziere deine Hände hinter Deinem Gesäß auf die Matte. Die Fingerspitzen zeigen nach hinten.
- Drücke dein Becken nun langsam nach oben, so dass dein Körper idealerweise die Form eines Tisches nachbildet.
- Deine Fußgelenke stehen unter den Kniegelenken, die Handgelenke befinden sich unter den Schultergelenken.
Hinweise und Tipps
- Halte während der gesamten Übung deine Körperspannung aufrecht, zieh den Bauch ein und kneife die Pobacken zusammen.
- Achte auch darauf, den Kopf nicht zu weit nach hinten hängen zu lassen.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
3 Mal mindestens 10 Sekunden halten
Level