In unserer großen Datenbank findest Du über 100 Fitnessübungen für zuhause. Jede Übung ist mit Video, Anleitung und Fotos ausführlich erläutert.
Mit den Filtern kannst Du die Auswahl einschränken (z.B. nach Körperregion, Trainingsschwerpunkt oder Level) und auch mehrere Kriterien kombinieren. So findest Du schnell Deine passende Übung.
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Kreuzheben mit Band - Übung für zuhause

Kreuzheben mit Band

Bei dieser Grundübung für Rücken, Po und Beine wird mit dem Band ein Widerstand erzeugt, der einen ähnlichen Effekt hat wie Gewichte
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Rudern mit Band im Sitzen unterer Rücken

Rudern sitzend mit Band

Du kannst mit nur einer einfachen Übung sehr gezielt Deine untere oder obere Rückenmuskulatur stärken.
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Reverse Butterfly mit Trainingsband

Reverse Butterfly mit Band

Trainiert Deinen Nacken und die Muskulatur im Bereich der hinteren Schultern sowie im oberen Rücken
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Butterfly Übung ohne Gerät

Butterfly mit Band

Butterflys gehören zu den beliebtesten Übungen zur Kräftigung der Brust- und Schulter-Muskulatur. Mit dem Trainingsband kannst Du die Übung einfach zuhause machen.
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Trizeps Übung mit Band

Trizeps-Armstrecken mit Band

Das Trainingsband hilft Dir bei dieser Trizeps-Übung dabei, die Übung auf Dein individuelles Trainingsniveau einzustellen.
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Oberschenkelrückseite dehnen mit Band

Oberschenkelrückseite dehnen mit Band

Mit dieser Übung kannst Du Verkürzungen der Muskulatur vorbeugen und die Oberschenkelrückseite dehnen.
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Schulter und Nacken dehnen mit Trainingsband

Schulter und Nacken dehnen mit Band

Diese Dehnübung hilft bei Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
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Bizeps Curls mit Trainingsband

Bizeps Curls mit Band

Die Bizeps-Muskulatur in Deinen Armen kannst Du sehr effizient mit einem Trainingsbandband und der Übung Bizeps Curls trainieren.
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Schulter Übung: Einarmiges Frontheben mit Band

Einarmiges Frontheben mit Band

Beim Frontheben werden besonders die vorderen Deltamuskeln in der Schulter angesprochen. Das Band intensiviert je nach Spannung das Training.
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Boxen mit Band Trizeps Übung für zuhause

Boxen mit Band

Mit Hilfe des Trainingsbands trainierst Du vor allem Deinen Trizeps, die Muskulatur in Deinen Schultern und im oberen Rücken
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Rudern mit Band im Stehen

Aufrechtes Rudern mit Band

Vom aufrechten Rudern mit dem Band profitiert Deine Muskulatur im gesamten Rücken und im Bereich der Schultern.
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Vorgebeugtes Rudern mit Band

Rudern in der Vorbeuge mit Band

Das vorgebeugte Rudern im Stehen trainiert vor allem die Muskulatur im Bereich des oberen Rückens und der Schultern
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Seitheben mit Band, Schulterübung

Seitheben mit Band

Beim Seitheben werden speziell die Deltamuskeln angesprochen, die dem Schultergelenk und dem Oberarmknochen Stabilität verleihen
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Hüftstrecken im Vierfüßlerstand mit Trainingsband

Hüftstrecken im Vierfüßlerstand mit Band

Anspruchsvolle Kräftigungsübung mit Band für den Po und die Oberschenkel-Rückseite
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Schulterpresse mit Band Übung

Schulterpresse mit Band

Die Schulterpresse mit Band kräftigt besonders die Muskulatur des Schultergelenks und der Oberarme (Trizeps). Der Widerstand des Trainingsbands sorgt für eine gezielte Führung des Bewegungsablaufs
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Liegestütze kniend mit Band

Liegestütze kniend mit Band

Mit Hilfe eines Trainingsbandes kannst Du bei den Liegestütze auf Knien Deine Trainings-Intensität langsam steigern
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Konzept und Trainingsform


Die Fitnessübungen in der fitkurs-Datenbank sowie auch unsere Online-Kurse basieren auf dem Prinzip des Funktionellen Trainings. Da Du mit dem eigenen Körpergewicht (Bodyweight Training) trainierst, sind keine Geräte notwendig. Um das Training zuhause noch effektiver und vielseitiger zu gestalten, kommen in einigen Übungen kleine, effektive Hilfsmittel (z.B. Trainingsband, Gymnastikball) zum Einsatz.

Je nach Fitnesslevel kannst Du die Übungen nach den Schwierigkeitsgraden leicht, mittel oder schwer auswählen. Teilweise werden bei den einzelnen Übungen auch verschiedene Varianten gezeigt, die sich an Anfänger oder Fortgeschrittene richten.

Mit dieser Anleitung kannst Du aus den Übungen ein komplettes, individuelles Training für zuhause zusammenstellen: So erstellst Du Deinen Trainingsplan für zuhause