Hier sind alle Stabilisationsübungen in unserer Datenbank aufgelistet. Durch gezieltes Stabilisationstraining verbesserst Du die Körperstabilität, was u.a zu einem verringertem Verletzungsrisiko und einer besseren Körperhaltung führt.
Filter
Dips Übung mit Stuhl

Dips mit Stuhl

Die Übung Dips (hier mit Stuhl) ist eine sehr effiziente Übung für die Armmuskulatur, insbesondere für den Trizeps
Zur Übung
Standwaage

Standwaage

Diese funktionelle Übung kräftigt sehr gezielt die Muskulatur am Po und an der Oberschenkel Rückseite, aber auch den Rumpf und Rücken. Gleichzeitig fördert sie Koordination, Gleichgewicht und Ganzkörperstabilität.
Zur Übung
Kniebeugen Übungs-Anleitung

Kniebeugen

Die Kniebeuge wird nicht umsonst als Königin der Grundübungen im Fitnesstraining bezeichnet. Sie kräftigt fast den gesamten Körper und baut die Muskulatur am Po und an den Beinen auf.
Zur Übung
Bergsteiger Übung Knie anziehen

Bergsteiger (Mountain Climber)

Dynamische Ganzkörperübung, die Deinem Körper Stabilität gibt und vor allem die Bauchmuskulatur anspricht
Zur Übung
Eseltritte (Donkey Kicks) Übung Ausführung

Eseltritte (Donkey Kicks)

Der Donkey Kick stärkt sämtliche Muskeln im Po, dem gesamten Rumpf und in den Oberschenkeln. Gleichzeitig wird die Körperstabilität insgesamt verbessert.
Zur Übung
Ausfallschritte nach vorne Übung

Ausfallschritte nach vorne

Ausfallschritte nach vorne kräftigen Beine und Po und sind zugleich eine gute Übung zur Verbesserung des Gleichgewichtsgefühls
Zur Übung
Plank - Unterarmstütz

Unterarmstütz / Plank

Mit dem Unterarmstütz (Plank) trainierst Du mit nur einer einzigen Übung nahezu den gesamten Körper, insbesondere die Core, Bauch- und Rückenmuskulatur.
Zur Übung
Ausfallschritt mit T-Rotation Dehnen

Ausfallschritt mit T-Rotation (dynamisches Dehnen)

Diese Übung aus dem funktionellen Training eignet sich ideal zum Aufwärmen und Mobilisieren des gesamten Körpers.
Zur Übung
Bird Dog Übung im Vierfüßlerstand

Bird-Dog: Arm-/Beinstrecken im Vierfüßlerstand

Mit dieser funktionellen Ganzkörperübung stärkst Du effektiv Deinen gesamten Rumpf, den Rücken und verbesserst Deine Ganzkörperstabilität.
Zur Übung
Kreuzheben mit Band - Übung für zuhause

Kreuzheben mit Band

Bei dieser Grundübung für Rücken, Po und Beine wird mit dem Band ein Widerstand erzeugt, der einen ähnlichen Effekt hat wie Gewichte
Zur Übung
Ganzkörperübung Seitstütz - seitlicher Unterarmstütz für Anfänger

Seitlicher Unterarmstütz

Hervorragend geeignet für das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Die Übung verhilft Dir zu einer schönen Taille und kräftigen Core-Muskulatur.
Zur Übung
Schulterbrücke Übung

Beckenheben (Schulterbrücke)

Mit dieser Übung wird vor allem der Po und die Oberschenkel-Rückseite trainiert
Zur Übung
Kreuzheben ohne Gewichte

Kreuzheben ohne Gewichte

Beliebte Grundübung im Fitness-Training, welche funktional ist und sehr viel Muskelmasse beansprucht. Diese Variante ohne Gewichte ist vor allem für Anfänger geeignet.
Zur Übung
Liegestütze auf Knien

Liegestütze auf Knien

Diese Variante der Liegestütze ist besonders für Anfänger optimal geeignet und trainiert nahezu den gesamten Oberkörper
Zur Übung
Liegestütze richtige Ausführung

Liegestütze

Liegestütze gehören zu den bekanntesten und wirkungsvollsten Fitnessübungen ohne Geräte. Der Klassiker trainiert den ganzen Körper.
Zur Übung
Rückenmuskulatur stärken in Bauchlage: Oberkörper anheben

Rückenmuskulatur stärken in Bauchlage

Mit dieser Übung kannst Du gezielt Deinen oberen und unteren Rücken sowie die hintere Schultermuskulatur stärken und somit unter anderem einem Rundrücken entgegenwirken.
Zur Übung
Unterarmstütz mit Armheben Übung

Unterarmstütz mit Armheben

Durch das Abheben des Armes während des Unterarmstütz verstärkst Du das Training für die Core- und Tiefenmuskulatur
Zur Übung
Supermann Übung

Supermann W und U Position

Den gesamten oberen und unteren Rücken (inklusive der Rückenstrecker-Muskulatur) sowie Po und Schultern sprichst du mit dieser Kräftigungsübung an.
Zur Übung
Supermann Übung Ausführung

Supermann

Der Supermann ist eine sehr effiziente Übung, mit der Du die Muskulatur des gesamten unteren Rückens und ganz nebenbei auch noch Deinen Po kräftigen kannst.
Zur Übung
Ausfallschritt-Kniebeuge

Ausfallschritt-Kniebeugen

Mit der Kniebeuge im Ausfallschritt baust Du eine gute Muskulatur an Beinen und Po auf
Zur Übung
Seitlicher Unterarmstütz mit Rotation

Seitlicher Unterarmstütz mit Rotation

Anspruchsvolle und effiziente Übung für die gesamte Bauchmuskulatur und zur Verbesserung der Rumpfstabilität
Zur Übung
Plank Übung dynmaisch

Plank Up-Downs

Die Plank Up-Downs sind eine dynamische Variante, bei der besonders die tiefliegende, stabilisierende Rumpfmuskulatur sowie die Arm- und Schultermuskulatur gekräftigt werden.
Zur Übung
Rückenübung im Stehen: Armheben seitlich in der Vorbeuge

Armheben seitlich in der Vorbeuge

Diese Übung dient vor allem der Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur. Durch die Vorbeuge wird auch der untere Rücken stabilisiert.
Zur Übung
Einbeiniges Kreuzheben ohne Gewichte

Einbeiniges Kreuzheben ohne Gewichte

Beim einbeinigen Kreuzheben kräftigst Du Deine Muskulatur vom unteren Rücken über den Po bis in die Oberschenkel hinein.
Zur Übung
Sprung-Kniebeugen

Sprung-Kniebeugen

Die Sprung-Kniebeugen sind noch intensiver als die klassischen Kniebeugen und trainieren auch Deine Ausdauer
Zur Übung
Tiefe Sidesteps Übung mit Loop Band

Tiefe Sidesteps mit Loop-Band

Mit dieser anspruchsvollen Übung mit Loop Band kannst Du sehr effizient Deine Po- und Oberschenkel-Muskulatur trainieren
Zur Übung
Das Boot - Übung für den Bauch

Das Boot (rückenschonende Variante)

Bei dieser Übung aus dem Yoga kräftigst Du vor allem Deine obere und untere Bauchmuskulatur.
Zur Übung
Sumo-Kniebeugen

Sumo-Kniebeugen

Die Sumo-Kniebeugen trainieren im Vergleich zu den normalen Kniebeugen stärker die Innenseite der Oberschenkel
Zur Übung
Kniebeugen mit Knieheben

Kniebeugen mit Knieheben

Kombiniert Kniebeugen mit dem Knieheben und ist ein sehr effizienter Trainings-Baustein für gut definierte Beine und einen knackigen Po.
Zur Übung
Beckenheben einbeinig

Beckenheben (Schulterbrücke) einbeinig

Etwas anspruchsvoller als das Beckenheben auf zwei Beinen. Dabei muss die Muskulatur des Beins mehr Hebearbeit verrichten und wird so noch stärker beansprucht.
Zur Übung
Supermann Übung Variante

Supermann diagonal

Die Übung Supermann mit Diagonalstreckung ist etwas einfacher als der klassische Supermann. Dennoch werden Rücken- und Po-Muskulatur gut trainiert.
Zur Übung
Der Yoga Baum

Der Yoga Baum

Der Yoga Baum ist eine Übung für Gleichgewicht und Konzentration. Die Stellung trainiert außerdem die Ganzkörperstabilität und verbessert Deine Körperhaltung.
Zur Übung
Core Übung: Armstütz mit Schulter-Tipps

Armstütz mit Schulter-Tipps

Komplexe Übung, die viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert und auch die Koordinationsfähigkeit verbessert
Zur Übung
Armstütz hohe Plank mit Rotation

Armstütz mit Rotation

Mit dieser funktionellen Übung wird insbesondere die Bauchmuskulatur (vorne und seitlich) beansprucht, aber auch die der Arme und Schultern.
Zur Übung
Armstütz/Plank mit Beinheben

Armstütz/Hohe Plank mit Beinheben

Mit dieser Übung kannst Du den gesamten Rumpf sowie die Muskulatur am Po und an den Beinen trainieren.
Zur Übung
Enge Liegestütze für den Trizeps

Trizeps Liegestütze

Variante des Übungs-Klassikers mit Fokus auf dem Trizeps
Zur Übung
Tisch Fitness Übung

Der Tisch

Der Tisch erhält die Beweglichkeit, stabilisiert dabei Deinen gesamten Rücken und stärkt die Rumpfmuskulatur und den Po.
Zur Übung
Armheben vorne Rückenübung

Armheben vorne in der Vorbeuge

Diese Rückenübung im Stehen trainiert den oberen und unteren Rücken mit dem Rückenstrecker und gleichzeitig die gesamte Schulter- und Oberarm-Muskulatur intensiv.
Zur Übung
walkouts übung

Walkouts (Handlauf)

Optimal für ein dynamisches Aufwärmen des gesamten Körpers. Gleichzeitig wird vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt.
Zur Übung
Ausfallschritt-Kniebeugen mit Ball

Ausfallschritt-Kniebeugen mit Ball

Ist noch anspruchsvoller als die gewöhnliche Ausfallschritt-Kniebeuge und erfordert hohe Anforderungen an Koordination und Gleichgewicht
Zur Übung
Ausfallschritt mit Sprung Übung

Ausfallschritt-Sprünge (Split Jumps)

Sehr intensive Übung für den gesamten Körper, besonders für Beine und Po. Hervorragend auch zur Verbesserung der Körperstabilität
Zur Übung
Supermann Übung Beine + Arme

Schwimmer (Supermann paddeln)

Eine kleine Steigerung zum Supermann erreichst Du mit dieser Übung, da Du gleichzeitig Füße und Arme koordinieren musst.
Zur Übung
Leg Curl mit Loop Trainingsband

Beinbeugen (Leg Curl) stehend mit Loop-Band

Leg Curls kräftigen gezielt die Muskulatur im Po und in den hinteren Oberschenkeln
Zur Übung
Knieheben im Stand Aufwärmen Übung

Knieheben im Stand

Ideale zum Aufwärmen, welche gleichzeitig Gleichgewichtsgefühl und Koordination trainiert
Zur Übung
Bein nach hinten mit Loop-Band

Bein nach hinten mit Loop-Band

Bei der Bewegung der Beine nach hinten gegen den Widerstand des Loop Bands wird vor allem die Muskulatur im Po und in den Oberschenkeln beansprucht.
Zur Übung
Unterarmstütz Übung mit Band

Unterarmstütz Sidesteps mit Loop-Band

Schwerere Variante des klassischen Unterarmstütz, bei der durch das Loop Band die Bein- und Po-Muskulatur noch mehr beansprucht wird
Zur Übung
Plank Jacks Unterarmstütz Übung

Unterarmstütz mit Sprüngen (Plank Jacks)

Der Unterarmstütz mit Sprüngen ist eine funktionelle Ganzkörperübung. Du trainierst Deine Muskulatur vom Kopf bis zu den Zehenspitzen
Zur Übung
Unterarmstütz mit Hüftdrehung

Unterarmstütz mit Hüftdrehung

Steigerung des Unterarmstütz, bei dem durch die Drehung noch die seitliche Bauchmuskulatur verstärkt trainiert wird
Zur Übung

Warum Stabilisationsübungen unverzichtbar für Deine Fitness sind


Stabilisationsübungen spielen eine zentrale Rolle für eine ausgewogene Fitness und ein gesundes Leben. Sie stärken nicht nur die tiefliegende Muskulatur, die unseren Körper im Alltag stützt und schützt, sondern verbessern auch die Körperhaltung und ermöglichen eine effiziente Bewegungsausführung.

Eine starke Körpermitte – bestehend aus Bauch-, Rücken-, Core- und Hüftmuskulatur – ist der Schlüssel zu Balance und Stabilität. Dies trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Leistungsfähigkeit in verschiedenen Lebensbereichen zu optimieren.

Stabilisationstraining – Die Vorteile auf einen Blick


Durch gezieltes Stabilisationstraining profitierst Du von den folgenden Vorteilen:

  • Verringertes Verletzungsrisiko
  • Schutz der Gelenke und Sehnen
  • Verbesserung der Körperhaltung
  • Erhöhte Leistungsfähigkeit
  • Vorbeugung von Schmerzen (z.B. Rückenschmerzen)
  • Verbesserung der Koordinationsfähigkeit wie Gleichgewicht
  • Stärkung der Tiefenmuskulatur

Grundlegende Stabilisationsübungen


Übungen zur Aktivierung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur bilden die Grundlage eines jeden Stabilisationstrainings. Eine der bekanntesten Stabiübungen ist der Unterarmstütz (oder auch Plank genannt). Hier haben wir verschiedene Varianten in unserer Datenbank. Auch der seitliche Unterarmstütz ist eine klassische Übung, um die Rumpfmuskulatur zu kräftigen sowie die Körperstabilität zu verbessern. Ausfallschritte sind sehr effektiv, um die Beine zu trainieren und den gesamten Körper zu stabilisieren.

Diese Übungen können ohne spezielle Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden. Vor allem für Anfänger sind die Konzentration auf die korrekte Ausführung und die allmähliche Steigerung von Intensität und Dauer entscheidend.

Stabilisationsübungen in unserm Programm „Meine 12 Minuten“


Entdecke unser Programm Meine12 Minuten Ganzkörpertraining, das Stabilisationsübungen, Ganzkörperfitness und Mobilisation perfekt kombiniert. Kurz und effektiv, passt es optimal in Deinen Alltag und stärkt Deinen Körper von Kopf bis Fuß.