Trizeps-Armstrecken mit Band

Mit der Übung Trizeps-Armstrecken über Kopf wird der Trizeps gezielt und effizient trainiert. Das Trainingsband hilft Dir dabei, die Übung auf Dein individuelles Trainingsniveau einzustellen.

Video

Körperregion:
  • Arme
Trainingsschwerpunkt:
  • Kräftigung
Hilfsmittel:
  • Trainingsband
Schwierigkeit:
  • Leicht

Korrekte Ausführung

  • In der Ausgangsposition stehst Du aufrecht, Deine Füße sind dabei etwas breiter als hüftbreit aufgestellt, damit Du einen stabilen Stand hast.
  • Das Gymnastikband hältst Du hinter Deinem Rücken: Eine Hand befindet sich mittig auf Deiner Wirbelsäule, die andere hinter Deinem unteren Kopf. Die Handrücken sind dabei Deinem Körper zugewandt, die Ellbogen seitlich abgewinkelt.
  • Bring Spannung auf Deinen gesamten Körper und atme aus.
  • Bewege dann nur den oberen Arm mit dem gespannten Gymnastikband in einer geraden Linie Richtung Decke, bis Dein Arm vollständig durchgestreckt ist.
  • Atme ein und bringe dann Deinen gestreckten Arm in einer ruhigen und langsamen Bewegung in die Ausgangsstellung zurück.

Wiederholungen/Länge

8-12 Wiederholungen pro Arm

Hinweise und Tipps

  • Stelle die Intensität des Trainings zunächst mit Hilfe des Gymnastikbandes ein: Je stärker das Bandstück zwischen Deinen Händen gespannt ist, desto stärker der Zug.
  • Deine Schultern bleiben stabil, Dein Rücken befindet sich während der gesamten Übung in einer aufrechten Position. Die Halswirbelsäule verlängert die Wirbelsäule, der Blick ist geradeaus gerichtet.
  • Atme im Rythmus der Übung und führe sie bewusst und konzentriert durch.
  • Je sauberer Du die Übung durchführst, desto effizienter spricht sie die Ziel-Muskulatur an. Trainier daher vor dem Spiegel oder mit einem Partner, bis Du die Abläufe beherrscht.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos

Trizeps-Armstrecken mit Trainingsband
Trizeps Übung mit Band

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