Trizeps Liegestütze
Mit dieser Variante des Übungs-Klassikers wird im Vergleich zu den normalen Liegestützen der Trizeps stärker trainiert. Der wesentliche Unterschied besteht darin, dass die Hände enger auf dem Boden aufgesetzt sind. Unsere Trainerin Anja zeigt Dir auch die Liegestütze auf den Knien als einfache Alternative.
Video
Körperregion:
- Arme
- |
- Bauch
- |
- Rumpf
- |
- Schultern
- Kräftigung
- |
- Stabilisation
Hilfsmittel:
- Ohne Geräte
- Mittel
Korrekte Ausführung
Ausgangsposition:
- Lege Dich auf den Bauch und setzte die Hände neben der Brust eng neben dem Körper auf.
- Spanne Bauch und Po an, sodass Du eine stabile Körpermitte hast.
Leichtere Variante auf den Knien:
- Drücke Deinen Oberkörper nach oben, die Knie bleiben auf der Matte.
- Senke den Körper zwischen den Ellbogen wieder nach unten.
- Der Oberkörper bleibt während der gesamten Übung gerade (nicht ins Hohlkreuz fallen)
Schwere Variante:
- Stelle die Zehen auf und drücke Deinen gesamten Körper nach oben.
- Senke den Körper langsam zwischen den Ellbogen wieder nach unten.
- Kopf, Wirbelsäule und Oberschenkel bleiben während der gesamten Übung in einer gerade Linie
Wiederholungen/Länge
8-12 Wiederholungen (sofern korrekte Durchführung möglich), ansonsten weniger
Hinweise und Tipps
- Je enger die Hände beim Liegestütz zusammenstehen, desto stärker wird der Trizeps beansprucht.
- Die Ellbogen zeigen nach hinten (nicht zur Seite)
- Die Handgelenke befinden sich genau unter den Schultern.
- Kopf, Wirbelsäule, Po und Knie bilden eine Linie. Behalte die Körperspannung bei, um einen durchhängenden Körper zu vermeiden.
Fotos
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