Unterarmstütz mit Armheben
Korrekte Ausführung
- Starte im Vierfüßlerstand. Komme nun in den Unterarmstütz indem Du Deine Unterarme auf der Matte abstützt und die Beine streckst, so dass nur die Zehenspitzen Kontakt mit dem Boden haben.
- Spanne Deinen gesamten Rumpf fest an und halte die Spannung während der gesamten Übung.
- Hebe nun einen Arm an und strecke ihn nach vorne aus. Der Rest des Körpers bleibt dabei stabil und bewegt sich so wenig wie möglich.
- Bring den Arm in die Ausgangsstellung zurück und führe die Übung in gleicher Weise mit dem anderen Arm durch.
Hinweise und Tipps
- Dein gesamter Körper, vom Kopf bis zu den Beinen, bildet eine gerade Linie.
- Dein Blick ist immer zu Boden gerichtet. Lass Deinen Kopf nicht hängen und überstrecke ihn nicht nach hinten.
- Konzentriere Dich auf Deine Atmung und auf langsame und fließende Bewegungen.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
4-6 Wiederholungen pro Arm
Level