Unterarmstütz mit Armheben

Der Unterarmstütz mit Armheben spricht die Muskulatur im gesamten Körper an. Durch das Halten stabilisierst Du Deinen Rumpf/Core und kannst auch sehr gut Deine Tiefenmuskulatur trainieren.

Korrekte Ausführung

Starte im Vierfüßlerstand. Komme nun in den Unterarmstütz indem Du Deine Unterarme auf der Matte abstützt und die Beine streckst, so dass nur die Zehenspitzen Kontakt mit dem Boden haben.
Spanne Deinen gesamten Rumpf fest an und halte die Spannung während der gesamten Übung.
Hebe nun einen Arm an und strecke ihn nach vorne aus. Der Rest des Körpers bleibt dabei stabil und bewegt sich so wenig wie möglich.
Bring den Arm in die Ausgangsstellung zurück und führe die Übung in gleicher Weise mit dem anderen Arm durch.

Hinweise und Tipps

Dein gesamter Körper, vom Kopf bis zu den Beinen, bildet eine gerade Linie.
Dein Blick ist immer zu Boden gerichtet. Lass Deinen Kopf nicht hängen und überstrecke ihn nicht nach hinten.
Konzentriere Dich auf Deine Atmung und auf langsame und fließende Bewegungen.