Unterarmstütz Sidesteps mit Loop-Band
Korrekte Ausführung
- Lege das Loop-Band etwas oberhalb der Fußgelenke um Deine Unterschenkel.
- Stütze nun Deine Unterarme auf der Matte ab und strecke Deine Beine mit dem Loop fast vollständig durch.
- Spanne den ganzen Körper an, besonders Bauch, Po und Rücken.
- Hebe das rechte Bein ein kleines Stück von Boden ab, bewege es gegen die Spannung des Loop-Bands ca. 10 – 20 cm nach außen und setze dort die Zehenspitzen kurz ab.
- Hebe das Bein erneut und führe es in die Ausgangsstellung zurück.
- Führe die Bewegung in gleicher Weise mit dem anderen Bein durch.
Hinweise und Tipps
- Deine Ellbogen befinden sich exakt unter den Schultergelenken.
- Kopf, Halswirbelsäule, Schultern, Wirbelsäule und Beine liegen während der gesamten Übung auf einer geraden Linie.
- Drehe Dein Bein bei der Bewegung zur Seite nicht – die Fußspitze zeigt immer Richtung Boden.
- Achte darauf, dass Du Deinen Kopf nicht nach hinten überstreckst bzw. hängen lässt.
- Atme ruhig und gleichmäßig und achte auf langsame und fließende Bewegungen.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
5-8 Wiederholungen pro Seite
Level