Unterarmstütz Sidesteps mit Loop-Band

Bei den Sidesteps im Unterarmstütz wird die Muskulatur des gesamten Körpers beansprucht: Du trainierst Deine Bauch- und Rückenmuskulatur und baust zugleich mit Hilfe des Loop-Bands eine starke Bein- und Pomuskulatur auf.

Korrekte Ausführung

Lege das Loop-Band etwas oberhalb der Fußgelenke um Deine Unterschenkel.
Stütze nun Deine Unterarme auf der Matte ab und strecke Deine Beine mit dem Loop fast vollständig durch.
Spanne den ganzen Körper an, besonders Bauch, Po und Rücken.
Hebe das rechte Bein ein kleines Stück von Boden ab, bewege es gegen die Spannung des Loop-Bands ca. 10 – 20 cm nach außen und setze dort die Zehenspitzen kurz ab.
Hebe das Bein erneut und führe es in die Ausgangsstellung zurück.
Führe die Bewegung in gleicher Weise mit dem anderen Bein durch.

Hinweise und Tipps

Deine Ellbogen befinden sich exakt unter den Schultergelenken.
Kopf, Halswirbelsäule, Schultern, Wirbelsäule und Beine liegen während der gesamten Übung auf einer geraden Linie.
Drehe Dein Bein bei der Bewegung zur Seite nicht – die Fußspitze zeigt immer Richtung Boden.
Achte darauf, dass Du Deinen Kopf nicht nach hinten überstreckst bzw. hängen lässt.
Atme ruhig und gleichmäßig und achte auf langsame und fließende Bewegungen.