Den unteren Rücken dehnen (Krokodil)

Regelmäßig durchgeführt kann diese Dehnungsübung selbst starke Rückenverspannungen lösen, vor allem im Bereich des unteren Rückens bzw. der Lendenwirbelsäule. Auch Deine Bandscheiben profitieren von dieser Mobilisierung.

Korrekte Ausführung

Lege dich bequem auf den Rücken, stelle deine Füße mit angewinkelten Knie auf die Matte. Deine Arme liegen T-förmig links und rechts auf dem Boden.
Lege dann deine Beine bzw. Knie nach links auf den Boden ab und drehe deinen Kopf gleichzeitig zur rechten Seite. Versuche dabei, die Schulterblätter nicht abzuheben.
Atme tief in die Dehnung hinein und halte die Position für einige Sekunden bevor du auf die andere Seite wechselst.