Bauchpresse/Crunch diagonal
Korrekte Ausführung
- In der Ausgangsposition liegst Du mit dem Rücken auf der Matte, deine Beine sind fast ganz durchgestreckt, die Arme liegen links und rechts parallel zum Körper auf dem Boden.
- Hebe nun deinen rechten Arm fast ganz durchgestreckt an, bewege ihn in einem Halbkreis hinter den Kopf und lege ihn dort ab.
- Hebe dann mit der Einatmung dein linkes Bein, bis dein Oberschenkel auf etwa 90° Grad zum Rumpf gebeugt ist.
- Gleichzeitig hebst du deinen rechten Arm und führst ihn fast ganz durchgestreckt über die Körpermitte, bis sich deine Fingerspitzen und dein Bein berühren.
- Mit der Aufwärtsbewegung des Arms hebt deine Schulter und deine Brustwirbelsäule ein kleines Stück vom Boden ab, dein Oberkörper rollt sich auf dieser Seite leicht ein.
- Bewege den Oberkörper, deinen Arm und dein Bein dann mit der Ausatmung wieder zurück in Richtung Boden, lege sie aber dort nicht vollständig ab.
- Führe mit der nächsten Einatmung deinen Arm und dein Bein erneut über der Mitte deines Körpers zusammen.
Hinweise und Tipps
- Deine Füße liegen in der Ausgangsposition hüftbreit auf dem Boden.
- Dein Kopf verlängert die Wirbelsäule in einer geraden Linie, der Blick ist nach oben Richtung Decke gerichtet.
- Dein Rücken liegt vollständig auf der Matte.
- Achte darauf, die Bauchmuskeln anzuspannen, indem du den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehst, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.
Wiederholungen/Länge (Vorschlag)
6-10 Wiederholungen pro Seite
Level