Bauchpresse/Crunch diagonal

Diagonale Crunches sind eine Variation zur einfachen Bauchpresse. Deine gesamte Bauchmuskulatur wird dabei in eine kleine Drehbewegung eingebunden und so aus einem leicht veränderten Winkel heraus angesprochen. Dadurch werden besonders deine seitlichen Bauchmuskeln gut trainiert.

Korrekte Ausführung

  • In der Ausgangsposition liegst Du mit dem Rücken auf der Matte, deine Beine sind fast ganz durchgestreckt, die Arme liegen links und rechts parallel zum Körper auf dem Boden.
  • Hebe nun deinen rechten Arm fast ganz durchgestreckt an, bewege ihn in einem Halbkreis hinter den Kopf und lege ihn dort ab.
  • Hebe dann mit der Einatmung dein linkes Bein, bis dein Oberschenkel auf etwa 90° Grad zum Rumpf gebeugt ist.
  • Gleichzeitig hebst du deinen rechten Arm und führst ihn fast ganz durchgestreckt über die Körpermitte, bis sich deine Fingerspitzen und dein Bein berühren.
  • Mit der Aufwärtsbewegung des Arms hebt deine Schulter und deine Brustwirbelsäule ein kleines Stück vom Boden ab, dein Oberkörper rollt sich auf dieser Seite leicht ein.
  • Bewege den Oberkörper, deinen Arm und dein Bein dann mit der Ausatmung wieder zurück in Richtung Boden, lege sie aber dort nicht vollständig ab.
  • Führe mit der nächsten Einatmung deinen Arm und dein Bein erneut über der Mitte deines Körpers zusammen.

Hinweise und Tipps

  • Deine Füße liegen in der Ausgangsposition hüftbreit auf dem Boden.
  • Dein Kopf verlängert die Wirbelsäule in einer geraden Linie, der Blick ist nach oben Richtung Decke gerichtet.
  • Dein Rücken liegt vollständig auf der Matte.
  • Achte darauf, die Bauchmuskeln anzuspannen, indem du den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehst, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

6-10 Wiederholungen pro Seite
Körperregionen
Bauch Rumpf
Trainingsschwerpunkt
Kräftigung
Hilfsmittel
Level

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