Walk-outs (Handlauf)
Korrekte Ausführung
- Die Ausgangsposition ist die Grundstellung: Du stehst aufrecht mit hüftbreit aufgestellten Füßen. Arme und Beine sind locker und nicht vollständig durchgestreckt.
- Beug Deinen Oberkörper nach vorne unten.
- Setze Deine Fingerspitzen knapp vor den Füßen am Boden auf.
- Wandere zunächst mit den Fingerspitzen, dann mit den Händen Schritt für Schritt vorwärts.
- Verlagere dabei das Gewicht von den Fingerspitzen immer stärker auf die Hände.
- Du wanderst so lange, bis sich Deine Hände unter Deinem Kopf befinden. Dein Körper bildet jetzt eine gerade Linie von Deinen Schultern bis zu Deinen Füßen.
- Gehe dann Schritt für Schritt in die Ausgangsposition zurück und richte Dich dabei wieder vollständig auf.
Hinweise und Tipps
- Deine Füße sind immer hüftbreit aufgestellt.
- Dein Rumpf steht während der gesamten Übung unter Spannung. Zieh den Bauch ein, press die Po-Backen zusammen und achte auf einen geraden Rücken!
- Gehe nicht ins Hohlkreuz und mach auch keinen Buckel. Lass Deine Hüften nicht nach unten durchhängen.
- Lass die Ellbogen nicht seitlich durchhängen, sie sollen Deinen Oberkörper in der Bewegung stabilisieren.
- In der Ab- bzw. Aufwärtsbewegung des Rumpfes rollst Du Deine Wirbelsäule immer Wirbel für Wirbel zunächst ab und dann in einer kontrollierten, gleichmäßigen und langsamen Bewegung wieder auf.
Level