Der Yoga Baum
Der Yoga Baum ist eine Übung für Gleichgewicht und Konzentration. Die Stellung trainiert außerdem die Ganzkörperstabilität und verbessert Deine Körperhaltung. Das Video ist ein Ausschnitt aus unserem Kurs Yoga für Anfänger
Video
Körperregion:
- Rumpf
- |
- Bauch
- |
- Beine
- Gleichgewicht
- |
- Koordination
- |
- Stabilisation
Hilfsmittel:
- Ohne Geräte
- Leicht
Korrekte Ausführung
- Stelle Dich gerade hin. Du kannst den Baum in verschiedenen Varianten ausführen:
- Variante 1: Stelle die linke Ferse auf deinen rechten Fuß. Die Zehen des linken Fußes haben noch Bodenkontakt.
- Variante 2: Platziere Deine linke Fußsohle leicht unterhalb des rechten Knies. Du stehst jetzt komplett auf einem Bein. Drehe Dein linkes Knie nach außen und öffne Deine Hüfte.
- Variante 3: Platziere Deine linke Fußsohle auf der Innenseite Deines rechten Oberschenkels.
- Versuche nun, einen sicheren Stand zu finden. Dabei hilft es, die Muskulatur in den Beinen, Bauch und Rumpf zu aktivieren.
- Führe dann Deine Hände vor der Brunst ins Namaste zusammen. Als Steigerung kannst du die Hände anschließend über Deinen Köpf führen.
- Dann senkst du das Bein langsam wieder ab und setzt den Fuß auf dem Boden auf.
- Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Wiederholungen/Länge
30-60 Sekunden halten
Hinweise und Tipps
- Trotz Anspannung und Konzentration locker bleiben und lächeln
Fotos


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