Zuletzt aktualisiert: 28. Juli 2022

Das Rückentraining im Vierfüßlerstand mit Arm- und Beinheben trainiert nicht nur deinen Rücken inklusive der tiefen Rückenmuskulatur, sondern auch Po, Beine und Schultern. Außerdem schulst du Koordination und Gleichgewicht sowie zahlreiche Rumpfmuskeln, die zur Stabilisation beitragen.

Zwischendurch zweigt dir Alex, wie du deinen Rücken strecken und dehnen kannst.

 

Wirbelsäulengymnastik

Diese funktionelle Ganzkörperübung kannst du zuhause ohne Geräte und mit geringem Platzbedarf durchführen. Ideal auch für zwischendurch oder nach einem langen Arbeitstag. Denke daran: Der Rücken muss regelmäßig aktiviert und gekräftigt werden, ansonsten sind Rückenschmerzen fast unvermeidbar.