Dieses Video zeigt dir Übungen für den unteren und oberen Rücken, die du im Stehen durchführen kannst. Vor allem die Rückenstrecker-Muskulatur, welche entlang der Wirbelsäule verläuft und mit der du die Wirbelsäule strecken und zur Seite bewegen kannst, wird gekräftigt.
Dazu zeigt dir Cindy das so genannte Kreuzheben: Eine tolle und effektive Übung für die gesamte hintere Körperseite, angefangen bei der hinteren Oberschenkelmuskulatur, über die Gesäßmuskeln, Rumpf und die Rückenstrecker, bis hin zu den Schultern. Achte aber hier unbedingt auf die richtige Ausführung, Cindy erklärt und demonstriert die Übung im Video sehr gut.
Die zweite Übung trainiert hauptsächlich den oberen Rücken sowie die Schultermuskulatur. Zum Abschluss wird der Rücken noch gedehnt. Insgesamt ein 5 minütiges Rückentraining, welches du leicht in den Alltag einbauen kannst.
Je nach Schwierigkeitsgrad kannst du deine Gewichte selbst wählen oder alternativ die Übungen auch ohne Gewichte ausführen.
Carsten Merz
Als Sportler, Trainer und vielbeschäftigter Familienvater vereint Carsten bei fitkurs seine Passion für Bewegung mit Alltagstauglichkeit. Seine Überzeugung: Fitness sollte mit Leichtigkeit und langfristiger Perspektive gelebt werden. Ein perfekter Tag beginnt für Carsten mit 12 Minuten Bewegung und endet mit dem guten Gefühl, etwas für die eigene Gesundheit getan zu haben.