Mit diesen Übungen für den Po kannst Du zuhause Deine Po-Muskulatur gezielt trainieren. Die Filter ermöglichen es Dir, Deine Auswahl weiter zu spezifizieren und z.B. einen Trainingsschwerpunkt oder ein Level zu wählen. So erhältst Du z.B. alle Kräftigungsübungen für den Po.
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Standwaage

Standwaage

Diese funktionelle Übung kräftigt sehr gezielt die Muskulatur am Po und an der Oberschenkel Rückseite, aber auch den Rumpf und Rücken. Gleichzeitig fördert sie Koordination, Gleichgewicht und Ganzkörperstabilität.

Kniebeugen

Kniebeugen

Die Kniebeuge wird nicht umsonst als Königin der Grundübungen im Fitnesstraining bezeichnet. Sie kräftigt fast den gesamten Körper und baut die Muskulatur am Po und an den Beinen auf.

Supermann

Supermann

Der Supermann ist eine sehr effiziente Übung, mit der Du die Muskulatur des gesamten unteren Rückens und ganz nebenbei auch noch Deinen Po kräftigen kannst.

Funktionelle Übungen für ein effektives Po-Workout


Ein effektives Po-Workout besteht aus einer Kombination aus verschiedenen Übungen, die gezielt die Gesäßmuskulatur ansprechen. Funktionelle Übungen wie Squats (Kniebeugen), Lunges (Ausfallschritte) oder Kreuzheben sind besonders effektiv, da sie nicht nur einen Muskel isoliert trainieren, sondern mehrere Muskelgruppen. Von diesen Übungs-Klassikern haben wir mehrere Varianten mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden in unserer Datenbank.

Es wird also nicht nur die Po-Muskulatur aktiviert, sondern z.B. auch der Rumpf und die Bauchmuskulatur. Dies führt zu einer starken und stabilen Körpermitte, was viele weitere Vorteile beim Training und im Alltag bringt (z.B. Vorbeugung gegen Rückenschmerzen). Auch das Zusammenspiel der Muskeln sowie die Stabilität und Ausdauer fördern diese funktionellen Übungen.

Warum solltest Du Deinen Po trainieren?


Das Po-Training hat neben einem schönen und straffen Äußeren auch positive Auswirkungen auf Deine Gesundheit und Fitness. Einer der Hauptgründe ist, dass der Po die größte Muskelgruppe des Körpers darstellt und somit nicht nur beim Training, sondern auch in danach auch viele Kalorien verbrennt. Der größte Gesäßmuskel “Musculus gluteus maximus” z.B. ist einer der stärksten und größten Muskeln im menschlichen Körper. Wenn der Umfang zunimmt, verbrauchst Du auch in Ruhe mehr Energie.

Ein starker Po spielt auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Körperhaltung und Beweglichkeit. Er sorgt für ein stabiles Becken, kann die Knie- und Hüftgelenke entlasten und somit Verletzungen und Beschwerden vorbeugen. Zudem verbessert das Training die Stabilität und Balance des Körpers und steigert somit die Leistungsfähigkeit in anderen Sportarten wie Laufen oder Radfahren. All diese Vorteile machen das Po-Training zu einem essentiellen Bestandteil eines ausgewogenen Workouts, das sich auf alle Bereiche des Körpers konzentriert.  

Sind Po-Übungen ohne Gewichte wirklich sinnvoll?


Übungen ohne Gewichte, die auch als Bodyweight-Übungen bekannt sind, haben den Vorteil, dass sie überall und ohne Ausrüstung oder Geräte durchgeführt werden können. Zudem ist das Verletzungsrisiko, vor allem für Anfänger, deutlich geringer.

Und obwohl Gewichte eine wirkungsvolle Möglichkeit sind, um die Intensität der Übungen zu steigern, können die meisten Sportler auch ohne Gewichte eine Steigerung des Muskelaufbaus und Verbesserung der Fitness erzielen. Hier in unserer Datenbank findest Du geeignete Po-Übungen für jedes Level, um dies zu erreichen.

5 effektive Übungen für Po und Beine mit dem Loop Band


Dieses kurze Video zeigt Dir fünf effektive Übungen, um Deinen Po und Deine Oberschenkel zu straffen und Muskeln aufzubauen. Das Loop-Band bietet im Vergleich zu Gewichten einige Vorteile: Es ist nicht nur leicht und tragbar, sondern ermöglicht auch eine gleichmäßige Widerstandsverteilung, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert und die Effektivität jeder Bewegung maximiert wird.

Die Übungen sind für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Sie sind einfach umzusetzen, egal ob zu Hause oder unterwegs. Mit dem vielseitigen Loop Band bringst Du nochmal es mehr Dynamik und Abwechslung in Dein Training. Alle Übungen mit Loop-Band in unserer Datenbank.

Po Übungen in unserem Programm Meine 12 Minuten


Wenn Du Lust auf ein ganzheitliches Trainingsprogramm mit unseren erfahrenen Trainern hast, sind unsere „Meine 12 Minuten“ Programme genau das Richtige für Dich. Sie sind in kurze Einheiten unterteilt, die Du leicht in Deinen Alltag integrieren kannst. Für ein gezieltes Po-Training zu Hause empfehlen wir Dir folgende Programme:

Meine 12 Minuten Ganzkörpertraining

In diesem Trainingsprogramm führt dich unsere Trainerin Anja durch funktionelle Kräftigungsübungen für den ganzen Körper, wobei der Po als eine der größten Muskelgruppen eine zentrale Rolle spielt.

Meine 12 Minuten Intervalltraining

Steigere Deine Fitness mit unserem noch intensiveren Intervalltraining. Nutze die Vorteile der Intervallmethode, um Deine Ziele in kurzer Zeit zu erreichen.