Das erreichst Du mit unserem Intervalltraining
Muskeln aufbauen und Fett verbrennen
Baue effektiv Muskeln auf und verbrenne Fett in nur 12 Minuten. Stärke Deine gesamte Muskulatur, erhöhe Deinen Grundumsatz und forme eine attraktive Figur – ganz ohne stundenlange Workouts.
Schmerzfrei und aufrecht durchs Leben
Stärke Deine oft vernachlässigte Tiefenmuskulatur und verbessere Deine Körperhaltung. Beuge Rückenschmerzen vor, entlaste Deine Gelenke und bewege Dich wieder schmerzfrei und selbstbewusst im Alltag.
Energie-Boost für Körper und Geist
Tanke positive Energie und gute Laune in kurzen, wohltuenden Trainingseinheiten. Steigere Deine Vitalität, gewinne ein besseres Körpergefühl und meistere den Alltag mit mehr Leistungsfähigkeit und Lebensfreude.
Jungbrunnen für Deine Gesundheit
Verlangsame den altersbedingten Muskelabbau und bleib länger fit und gesund. Beuge zahlreichen altersbedingten Beschwerden vor und genieße ein aktives, selbstbestimmtes Leben – auch jenseits der 50.
Perfekte Basis für Deine Lieblingssportart
Ergänze Dein bisheriges Training optimal und schaffe eine solide körperliche Grundlage. Verbessere Deine Ganzkörperstabilität, gleiche muskuläre Dysbalancen aus und steigere Deine sportliche Leistungsfähigkeit.
Sicher und stabil in jeder Lebenslage
Reduziere Dein Verletzungsrisiko im Alltag und beim Sport durch bessere Koordination und eine stabile Körpermitte. Bewältige Herausforderungen souverän und bleib in jeder Situation sicher auf den Beinen.
Das Programm in der Übersicht
Hinweis
Wenn Du länger keinen oder bisher kaum Sport gemacht hast, empfehlen wir Dir für den Einstieg das 12 Minuten Ganzkörpertraining. Dort kannst Du die Grundlagen optimal lernen/aufbauen.
Kundenstimmen zum Kurs
Mit intensivem Intervalltraining effektiv den ganzen Körper trainieren
Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, bei der kurze, intensive Belastungsperioden mit kürzeren Pausen oder leichteren Belastungen abgewechselt werden. Diese Methode bringt bessere Effekte als längere, moderate Belastungen.
Grund genug für uns, unsere 12 Minuten Trainingsprogramme um ein Intervalltraining zu ergänzen.
Unsere Trainerin Anja zeigt Dir darin funktionelle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, mit denen Du zuhause Deine Muskeln effektiv kräftigst, Deine Ganzkörperstabilität verbesserst und den Fettstoffwechsel so richtig in Fahrt bringst.
Außerdem profitierst Du vom Nachbrenneffekt, der Deine Fettverbrennung auch viele Stunden nach dem Training aufrechterhält. Das Training steigert den Grundumsatz Deines Körpers nachhaltig.
So kannst Du schon mit sehr geringem Trainingsaufwand große Wirkung erzielen und Du wirst unmittelbar dafür belohnt:
Dein Körpergefühl verbessert sich deutlich. Du wirst mit jedem Training spürbar stärker und geschmeidiger. Und diese guten Gefühle bewirken, dass Du mehr davon möchtest…
Warum “Meine 12 Minuten”?
Mit unserem Programm „Meine 12 Minuten“ unterstützen wir Dich dabei, jeden Tag etwas aktiver und gesünder zu gestalten.
Da jeder Vorsatz langfristig scheitert, wenn Druck oder zu hohe Ambitionen im Spiel sind, empfehlen Dir, mit kleinen Einheiten zu starten. Dafür aber konsequent und regelmäßig. Mit der Zeit fügt es sich wie selbstverständlich in Deine Gewohnheiten ein. Das hilft Dir dabei, eine Trainings-Routine zu entwickeln. Nachhaltig und dauerhaft.
Unser Ziel ist es, dass Du Dein persönliches Wohlfühlprogramm dauerhaft in Dein Leben integrierst. Wir geben Dir die Starthilfe für eine kleine Gewohnheit mit großer Wirkung.
Aufbau und Inhalte der Kurse
Das Intervalltraining bietet Dir 10 Videos mit vielseitigen Übungen für den gesamten Körper. Jedes Video konzentriert sich auf einen Körperbereich und enthält ein Intervalltraining, entweder im Format 8 x 20 Sekunden oder 4 x 40 Sekunden.
Vor dem eigentlichen Intervalltraining zeigt Dir Anja speziell auf das jeweilige Training abgestimmte Aufwärm- und Mobilisationsübungen und erklärt Dir, worauf Du beim Training besonders achten solltest.
Nach den Intervallen wirst Du mit entspannenden Übungen belohnt, die die Trainingseinheit abrunden. In den kompakten 12 Minuten ist also alles dabei.
Anja zeigt Dir während des Trainings Varianten mit unterschiedlichem Schwierigkeitslevel. Damit kannst Du die für Dich passenden Varianten aussuchen und Dich nach und nach steigern.
Da es sich um ein funktionelles Ganzkörpertraining handelt, werden immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen und trainiert. Das macht das Training zusätzlich besonders effektiv.
Mit dem modularen, flexiblen Programm kannst Du Dir die Einheiten so zusammenstellen, wie es Dir passt. So kannst Du gerne auch 2 oder 3 Videos hintereinander machen, wenn Du Dir mehr Zeit nehmen möchtest.
