Meine 12 Minuten Intervalltraining jetzt freischalten


27,50 €
(inkl. MwSt.)
  • Videoserie: 10 Videos
  • Einmalzahlung (Kein Abo)
  • Online anschauen auf allen Geräten
  • Downloadmöglichkeit
  • Unbegrenzter Zugriff

Das Programm in der Übersicht


  • 10 Video-Kurse mit 12 Minuten Länge
  • Vielseitige Übungen für den gesamten Körper
  • Intervalltraining mit 8 Intervallen à 20 Sekunden (Tabata) oder 4 Intervallen à 40 Sekunden
  • Speziell auf die Intervalle abgestimmte Workout-Musik (im Hintergrund)
  • Vorbereitende Aufwärm- und Mobilisationsübungen sowie Dehn- und Entspannungsübungen nach den Intervallen
  • Optimal für Fortgeschrittene (siehe Hinweis)
  • Keine Hilfsmittel oder Geräte notwendig (optional werden kleine Gewichte und eine Faszienrolle verwendet)
  • Online anschauen mit Downloadmöglichkeit
  • Keine Werbung
  • Sofort verfügbar

Kundenstimmen zum Kurs


5-Sterne-Bewertung
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Ich habe Muskelkater bekommen, was ich super finde. Man könnte die Einheiten mit guter Musik untermalen und eine Uhr einblenden. Würde ich wieder kaufen.
Birgit
57 Jahre
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Abends nach der Arbeit im Sitzen brauche ich diese Übungen und ich bin nicht mehr verspannt und mir geht es gut. Ich find es toll, dass ihr das so macht. Rehasport oder Studio hatte ich alles schon durch und das sind außer Haus schon lange Tage zusammen mit Arbeit davor.
Gudrun
59 Jahre
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Trainerin Anja leitet die Übungen toll an und ist durch ihre positive Ausstrahlung super motivierend. Die 12 Minuten Programme sind überschaubar kurz, so dass ich überhaupt erst anfange und motivieren mich jedes Mal zum Weitermachen.
Carolin
45 Jahre

Mit intensivem Intervalltraining effektiv den ganzen Körper trainieren


Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, bei der kurze, intensive Belastungsperioden mit kürzeren Pausen oder leichteren Belastungen abgewechselt werden. Diese Methode bringt bessere Effekte als längere, moderate Belastungen.

Grund genug für uns, unsere 12 Minuten Trainingsprogramme um ein Intervalltraining zu ergänzen.

Unsere Trainerin Anja zeigt Dir darin funktionelle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, mit denen Du zuhause Deine Muskeln effektiv kräftigst, Deine Ganzkörperstabilität verbesserst und den Fettstoffwechsel so richtig in Fahrt bringst.

Außerdem profitierst Du vom Nachbrenneffekt, der Deine Fettverbrennung auch viele Stunden nach dem Training aufrechterhält. Das Training steigert den Grundumsatz Deines Körpers nachhaltig.

So kannst Du schon mit sehr geringem Trainingsaufwand große Wirkung erzielen und Du wirst unmittelbar dafür belohnt:

Dein Körpergefühl verbessert sich deutlich. Du wirst mit jedem Training spürbar stärker und geschmeidiger. Und diese guten Gefühle bewirken, dass Du mehr davon möchtest…

Das Intervalltraining bringt Dir


Muskelaufbau und Fettverbrennung

Auch wenn die Workouts kurz sind, wirst Du Deine Muskulatur ordentlich beanspruchen. Deine Muskeln werden stärker und größer, was neben einem erhöhten Grundumsatz viele weitere Vorteile bringt.

Gesunde Körperhaltung

Du trainierst auch die häufig vernachlässigte Tiefenmuskulatur, die den gesamten Körper stabilisiert und für eine gesunde Körperhaltung besonders wichtig ist.

Vorbeugung gegen Schmerzen

Rückenschmerzen oder Schmerzen in den Gelenken sind meistens auf eine schwache Muskulatur, verklebte Faszien oder einseitige Belastungen zurückzuführen. Mit unserem Programm kannst du das effektiv verhindern.  

Mehr Ausgeglichenheit und gute Laune

Die kurzen Einheiten sind ein angenehmer und wohltuender Ausgleich zu den Belastungen des Alltags. Du kannst dabei positive Energie tanken und hast anschließend garantiert gute Laune.

Vitalität und ein besseres Körpergefühl

Ein besseres Körpergefühl hilft Dir, zufriedener mit Dir selbst zu sein. Du bist insgesamt leistungsfähiger und hast mehr Lebensenergie.

Jung bleiben

Du verlangsamst den altersbedingten Abbauprozess der Muskulatur und beugst so vielen Krankheiten vor.

Ideale Ergänzug für Sportler

Wenn Du bereits sportlich aktiv bist (z.B. Joggen, Radfahren, Ballsportarten, etc.), erreichst Du mit den Übungen eine gute körperliche Grundlage (Ganzkörperstabilität) und gleichst einseitige Belastungen (muskuläre Dysbalance) aus.

Schutz vor Verletzungen

Du verringerst Deine Verletzungsanfälligkeit beim Sport und im Alltag durch eine bessere Koordinationsfähigkeit und eine stabilere Körpermitte.

Warum “Meine 12 Minuten”?


Mit unserem Programm „Meine 12 Minuten“ unterstützen wir Dich dabei, jeden Tag etwas aktiver und gesünder zu gestalten.

Da jeder Vorsatz langfristig scheitert, wenn Druck oder zu hohe Ambitionen im Spiel sind, empfehlen Dir, mit kleinen Einheiten zu starten. Dafür aber konsequent und regelmäßig. Mit der Zeit fügt es sich wie selbstverständlich in Deine Gewohnheiten ein. Das hilft Dir dabei, eine Trainings-Routine zu entwickeln. Nachhaltig und dauerhaft.

Nichts ist besonders schwer, wenn Du es in kleine Aufgaben teilst.
Henry Ford

Unser Ziel ist es, dass Du Dein persönliches Wohlfühlprogramm dauerhaft in Dein Leben integrierst. Wir geben Dir die Starthilfe für eine kleine Gewohnheit mit großer Wirkung.

Aufbau und Inhalte der Kurse


Das Intervalltraining bietet Dir 10 Videos mit vielseitigen Übungen für den gesamten Körper. Jedes Video konzentriert sich auf einen Körperbereich und enthält ein Intervalltraining, entweder im Format 8 x 20 Sekunden oder 4 x 40 Sekunden.

Vor dem eigentlichen Intervalltraining zeigt Dir Anja speziell auf das jeweilige Training abgestimmte Aufwärm- und Mobilisationsübungen und erklärt Dir, worauf Du beim Training besonders achten solltest.

Nach den Intervallen wirst Du mit entspannenden Übungen belohnt, die die Trainingseinheit abrunden. In den kompakten 12 Minuten ist also alles dabei.

Anja zeigt Dir während des Trainings Varianten mit unterschiedlichem Schwierigkeitslevel. Damit kannst Du die für Dich passenden Varianten aussuchen und Dich nach und nach steigern.

Da es sich um ein funktionelles Ganzkörpertraining handelt, werden immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen und trainiert. Das macht das Training zusätzlich besonders effektiv.

Mit dem modularen, flexiblen Programm kannst Du Dir die Einheiten so zusammenstellen, wie es Dir passt. So kannst Du gerne auch 2 oder 3 Videos hintereinander machen, wenn Du Dir mehr Zeit nehmen möchtest.

Deine Trainerin


Starte jetzt mit Deinem Intervalltraining

Du bekommst sofortigen, lebenslangen Zugang zu den Videos bei einmaliger Zahlung

FAQs


Folgende Gründe sprechen für unser 12 Minuten Konzept:

  • Kurze Einheiten, die Du täglich oder mehrmals pro Woche machst, bringen bessere Erfolge als seltene, längere Trainingseinheiten.
  • Das größte Hindernis ist bei vielen, überhaupt anzufangen. Ein kürzeres Video wirst Du eher starten, da dies 1. weniger Überwindung kostet und 2. leichter und flexibler in den Alltag integrierbar ist. Oft kommt die Motivation dann beim „Machen“ und Du möchtest gar nicht mehr aufhören…
  • Das Programm ist alltagstauglich und verträglich mit dem normalen Leben. Du musst nicht Deinen gesamten Tagesablauf umstrukturieren und kannst auch mal eine Einheit zwischendurch machen.
  • Wir wissen, dass auch Deine Zeit begrenzt ist. Deshalb verzichten wir auf unnötigen Schnickschnack und nutzlose Selbstdarstellung. Stattdessen haben wir uns darauf konzentriert, die besten Übungen für Dich zusammen zu stellen. Und zwar diejenigen, die Dir weiter helfen.
  • Alleine eine große Menge an Material ist nutzlos, solange Du nicht in die Umsetzung kommst. Deshalb sind unsere Videos kurz, knackig und effektiv.

Das Programm bietet Dir eine Einstiegshilfe, um aktiv zu werden und Deine persönliche Routine zu finden. Wir inspirieren Dich, zeigen, dass weniger oft mehr ist und bringen Dich in gute Stimmung. Wir zielen nicht auf kurzfristige Effekte ab, sondern möchten, dass Du Dich dauerhaft gut fühlst.

Dies sind unsere Grundsätze:

  • Alltagstauglich und einfach in den Tagesablauf integrierbar.
  • Freude und positive Gefühle stehen im Mittelpunkt.
  • Effektive Hilfe gegen Schmerzen und Beschwerden.

Die Videos kannst du online in deinem Kundenkonto anschauen oder auch downloaden. Damit bist du völlig flexibel und auch unabhängig von einer Internetverbindung.

Nein, auch dieses Programm folgt unserem Grundsatz: Einmal bezahlen, unbegrenzter Zugang.