Knieheben im Stand

Knieheben im Stand ist ideal zum Aufwärmen. Du trainierst gezielt Gleichgewichtsgefühl und Koordination mit nur einer Übung und verbesserst so die Stabilität Deines gesamten Körpers.

Video

Körperregion:
  • Po
  • |
  • Beine
  • |
  • Rumpf
Trainingsschwerpunkt:
  • Aufwärmen
  • |
  • Gleichgewicht
  • |
  • Koordination
  • |
  • Stabilisation
Hilfsmittel:
  • Ohne Geräte
Schwierigkeit:
  • Leicht

Korrekte Ausführung

  • Grundstellung ist der Ausfallschritt. Die Arme liegen locker an den Seiten an.
  • Bringe nun Spannung auf den Rumpf, balle Deine Hände zu festen Fäusten.
  • Heb das Knie des hinteren Beins nach vorne an, bis sich der Oberschenkel des gebeugten Beins in einer parallelen Position zum Boden befindet.
  • Gleichzeitig ziehst Du den Arm auf der gleichen Körperseite nach hinten zurück und führst den diagonalen Arm mit Schwung nach vorne oben bis auf Kopfhöhe.

Wiederholungen/Länge

8-12 Wiederholungen pro Seite

Hinweise und Tipps

  • Der Abstand zwischen den Beinen ist während der gesamten Übung etwa hüftbreit.
  • Arme und Beine bleiben locker in den Gelenken und werden nie vollständig durchgestreckt.
  • Halte die Körperspannung im ganzen Körper, Dein Blick ist immer geradeaus gerichtet.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos

Knieheben im Stand Aufwärmen Übung

Ähnliche oder alternative Übungen

Fit und ausgeglichen in 12 Minuten

In unseren Programmen “Meine 12 Minuten” zeigen wir Dir weitere effektive Übungen unter professioneller Anleitung. Die kurzen Einheiten wunderbar in den Alltag integrierbar und sorgen für positive Energie und gute Laune.

Zu den Programmen