Rückenkreisen – Selbstmassage
Die meisten Menschen empfinden diese Selbstmassage für den Rücken, die z.B. auch beim Rückenyoga durchgeführt wird, als sehr angenehm und entspannend.
Video
Körperregion:
- Rücken
- Entspannung
- |
- Mobilisation
Hilfsmittel:
- Ohne Geräte
- Leicht
Korrekte Ausführung
- Mach es dir in der Rückenlage auf der Matte bequem und ziehe mit den Armen deine Oberschenkel an den Oberkörper heran.
- Führe nun kreisende Bewegungen mit den Knien aus und wechsle nach einiger Zeit die Richtung.
Wiederholungen/Länge
So lange wie angenehm
Hinweise und Tipps
- Mit der Härte Deiner Unterlage variiert die Intensität.
Fotos

