Rumpfdrehen im Stehen

Mit dieser Übung mobilisierst du deinen gesamten Rumpf und die Wirbelsäule. Außerdem lockerst du deine Schultern.

Video

Körperregion:
  • Rücken
  • |
  • Rumpf
  • |
  • Schultern
Trainingsschwerpunkt:
  • Aufwärmen
  • |
  • Mobilisation
Hilfsmittel:
  • Ohne Geräte
Schwierigkeit:
  • Leicht

Korrekte Ausführung

  • Aus der stehenden Grundstellung heraus drehst du Kopf, Oberkörper und Rumpf nach hinten.
  • Deine Arme hängen locker nach unten und schwingen mit.
  • Drehe in einer fließenden Bewegung von einer Seite zur anderen. Nutze dabei den gesamten Bewegungsradius deiner Wirbelsäule aus, soweit es dir angenehm ist.

Wiederholungen/Länge

Drehe 8-12 Mal zu jeder Seite

Hinweise und Tipps

  • Deine Füße bleiben stabil auf dem Boden.
  • Halte Deinen Oberkörper aufrecht und drehe Deinen Kopf mit der Bewegung mit.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos

Rumpfdrehen Übung
Rumpfdrehen Übung für den unteren Rücken
Rumpfdrehen Übung

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