Hier findest Du die besten Übungen für das Gleichgewichtstraining. Damit trainierst Du nicht nur den Gleichgewichtssinn und Deine Koordination sondern stärkst auch die stabilisierende Tiefenmuskulatur.
Ausfallschritte nach hinten
Wenn Du Probleme mit dem Knie hast, ist diese Übung eine gute Alternative zum Ausfallschritt nach vorne
Hürdenschritt
Mobilisationsübung für Hüfte, Beine und Po. Dabei trainierst Du gleichzeitig Dein Gleichgewicht und Koordination und verbesserst die Stabilität Deines Körpers insgesamt.
Knie hochziehen und Oberschenkel dehnen
Mit dieser Übung kannst Du die Muskulatur in Hüfte und Oberschenkel im Stand dynamisch dehnen.
Beinbeugen (Leg Curl) stehend mit Loop-Band
Leg Curls kräftigen gezielt die Muskulatur im Po und in den hinteren Oberschenkeln
Knieheben im Stand
Ideale zum Aufwärmen, welche gleichzeitig Gleichgewichtsgefühl und Koordination trainiert
Warum sind Gleichgewichtsübungen wichtig?
- Sturzprävention: Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko zu stürzen. Gleichgewichtsübungen stärken Deine Stabilität und Körperwahrnehmung und machen Dich sicherer auf den Beinen – ein entscheidender Vorteil nicht nur für Senioren.
- Alltagstauglichkeit: Von der Gartenarbeit bis zum Treppensteigen – ein gutes Gleichgewicht macht fit für alle Herausforderungen des Alltags.
- Kräftigung der Tiefenmuskulatur: Diese Übungen aktivieren die kleinen, oft vernachlässigten Muskeln, die für Haltung und Stabilität wichtig sind.
- Verbesserung der Körperhaltung: Eine starke Körpermitte und ein gutes Gleichgewicht tragen zu einer aufrechten, selbstbewussten Körperhaltung bei – ein Aspekt, der mit zunehmendem Alter immer mehr an Bedeutung gewinnt.
- Stressabbau: Gleichgewichtsübungen erfordern Konzentration und lenken vom Alltagsstress ab – ein echter Boost für die mentale Gesundheit, unabhängig vom Alter.
- Leistungssteigerung: Egal ob beim Joggen oder beim Krafttraining – ein verbessertes Gleichgewicht steigert Deine Leistung bei allen sportlichen Aktivitäten.
Beginne noch heute mit unseren einfachen, aber effektiven Gleichgewichtsübungen und spüre selbst, wie sie Dein Wohlbefinden und Deine Fitness auf ein neues Niveau heben. Du wirst überrascht sein, wie schnell Du Fortschritte machst – egal ob Du 40, 60 oder älter bist!
Tipp: Möchtest Du Dein Gleichgewicht und Deine Koordination weiter verbessern? Dann schau Dir auch unsere Koordinationsübungen an. Sie ergänzen Dein Gleichgewichtstraining perfekt und helfen Dir, Deine Bewegungsabläufe zu optimieren.
Mach Gleichgewichtstraining zu einem festen Bestandteil Deines Alltags
Baue einfache Übungen in Deinen Alltag ein und profitiere von den positiven Effekten. Steh beim Zähneputzen auf einem Bein, balanciere beim Fernsehen auf einem Wackelbrett oder gehe ein paar Schritte im Tandemgang (beim Gehen setzt Du einen Fuß direkt vor den anderen), wenn Du zur Kaffeemaschine läufst. Jede kleine Übung zählt und summiert sich zu großen Fortschritten. Mit der Zeit wirst Du Dich sicherer, stabiler und selbstbewusster in Deinen Bewegungen fühlen.
Trainiere mit unserm Programm „Meine 12 Minuten“
Du möchtest Dein Gleichgewichtstraining mit einem effektiven Ganzkörpertraining verbinden? Dann ist unser Programm „Meine 12 Minuten“ genau das Richtige für Dich! In nur 12 Minuten trainierst Du nicht nur Deine Kraft, sondern auch Beweglichkeit und Gleichgewicht. Unsere speziell entwickelten Übungen sind perfekt auf die Bedürfnisse von Menschen ab 40 abgestimmt und lassen sich leicht in Deinen Alltag integrieren. Erlebe, wie Du Dich kraftvoller, ausgeglichener und energiegeladener fühlst.
Ähnliche Kategorien
Dein Fitness-Impuls der Woche
Leicht verdauliche Fitness-Häppchen – Jeden Sonntag frisch serviert
Jede Woche einen kurzen, alltagstauglichen Tipp direkt in Dein Postfach. Es erwarten Dich einfache Strategien und effektive Übungen für Dein Wohlbefinden.