Bein nach hinten mit Loop-Band

Bei der Bewegung der Beine nach hinten gegen den Widerstand des Loop Bands wird vor allem die Muskulatur im Po und in den Oberschenkeln beansprucht.

Video

Körperregion:
  • Po
  • |
  • Beine
Trainingsschwerpunkt:
  • Kräftigung
  • |
  • Stabilisation
Hilfsmittel:
  • Loop Trainingsband
Schwierigkeit:
  • Leicht

Korrekte Ausführung

  • Stelle Deine Füße hüftbreit auf. Die Fußspitzen zeigen nach vorne, die Hände kannst Du bequem in den Seiten abstützen.
  • Lege den Loop locker um die Unterschenkel etwas oberhalb Deiner Fußgelenke.
  • Bring Spannung auf Deinen gesamten Körper
  • Atme aus und schiebe dann Deine rechte Ferse bei fast ganz durchgestrecktem Bein nach hinten oben, bis Deine Beine einen Winkel von ca. 45° Grad bilden.
  • Atme ein und bewege das Bein zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholungen/Länge

8-12 Wiederholungen pro Bein

Hinweise und Tipps

  • Achte auf eine gute Haltung: Dein Rücken bleibt aufrecht stehen, Dein Brustbein ist ein wenig angehoben, der Blick geradeaus gerichtet.
  • Der Abstand zwischen den Knien während der Auf- und Abwärtsbewegung bleibt konstant.
  • Hüfte und Fußgelenk bilden eine unsichtbare Linie – vermeide Schlenkerbewegungen zur Seite.
  • Verbinde Deine Atmung mit dem Rhythmus der Bewegung und konzentriere Die auf eine saubere Durchführung.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos

Übung Loop Band
Bein nach hinten mit Loop-Band

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