Der Tisch

An dieser Ganzkörperübung sind alle Regionen Deines Körpers beteiligt. Sie erhält die Beweglichkeit, stabilisiert dabei Deinen gesamten Rücken und stärkt vor allem die Rumpfmuskulatur.

Video


Körperregion:
  • Arme
  • |
  • Po
  • |
  • Rücken
  • |
  • Rumpf
  • |
  • Schultern
Trainingsschwerpunkt:
  • Kräftigung
  • |
  • Stabilität
Hilfsmittel:
  • Ohne Geräte
Schwierigkeit:
  • Mittel

Korrekte Ausführung


  • Setze dich mit angewinkelten Beinen auf die Matte und platziere deine Hände hinter Deinem Gesäß auf die Matte. Die Fingerspitzen zeigen nach hinten.
  • Drücke dein Becken nun langsam nach oben, so dass dein Körper idealerweise die Form eines Tisches nachbildet.
  • Deine Fußgelenke stehen unter den Kniegelenken, die Handgelenke befinden sich unter den Schultergelenken.

Wiederholungen/Länge


3 Mal mindestens 10 Sekunden halten

Hinweise und Tipps


  • Halte während der gesamten Übung deine Körperspannung aufrecht, zieh den Bauch ein und kneife die Pobacken zusammen.
  • Achte auch darauf, den Kopf nicht zu weit nach hinten hängen zu lassen.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos


Tisch Ausgangsposition
Tisch Fitness Übung

Ähnliche Übungen