Der Tisch
An dieser Ganzkörperübung sind alle Regionen Deines Körpers beteiligt. Sie erhält die Beweglichkeit, stabilisiert dabei Deinen gesamten Rücken und stärkt die Rumpfmuskulatur und den Po.
Video
Körperregion:
- Po
- |
- Rücken
- |
- Rumpf
- |
- Schultern
- Kräftigung
- |
- Stabilisation
Hilfsmittel:
- Ohne Geräte
- Mittel
Korrekte Ausführung
- Setze dich mit angewinkelten Beinen auf die Matte und platziere deine Hände hinter Deinem Gesäß auf die Matte. Die Fingerspitzen zeigen nach hinten.
- Drücke dein Becken nun langsam nach oben, so dass dein Körper idealerweise die Form eines Tisches nachbildet.
- Deine Fußgelenke stehen unter den Kniegelenken, die Handgelenke befinden sich unter den Schultergelenken.
Wiederholungen/Länge
3 Mal mindestens 10 Sekunden halten
Hinweise und Tipps
- Halte während der gesamten Übung deine Körperspannung aufrecht, zieh den Bauch ein und kneife die Pobacken zusammen.
- Achte auch darauf, den Kopf nicht zu weit nach hinten hängen zu lassen.
Fotos
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