Bizeps Curls mit Trainingsband

Die Bizeps-Muskulatur in Deinen Armen kannst Du jederzeit und an jedem Ort sehr effizient mit einem Trainingsbandband und der Übung Bizeps Curls trainieren.

Video

Körperregion:
  • Arme
Trainingsschwerpunkt:
  • Kräftigung
Hilfsmittel:
  • Trainingsband
Schwierigkeit:
  • Leicht

Korrekte Ausführung

  • Du stehst aufrecht in Schrittstellung: Der Abstand zwischen Deinen Füßen ist hüftbreit und die Fußspitze des hinteren Fußes berührt fast die Ferse des vorderen.
  • Das Trainingsband[nbsp]befindet sich mittig unter dem vorderen Fuß. Du fixierst das Band mit dem Fuß fest am Boden und greifst die Enden links und rechts mit den Händen auf Hüfthöhe. Die Handrücken zeigen dabei zur Seite.
  • Atme aus, bring Spannung auf Deinen Körper, winkle dann die Arme an und zieh das Band mit den Händen in einer geraden Linie maximal nach oben. Deine Oberarme liegen währenddessen dicht am Oberkörper an.
  • Lass Deine Arme dann wieder langsam absinken in die Ausgangsposition und atme mit der Abwärtsbewegung der Arme wieder tief ein.

Wiederholungen/Länge

8-12 Wiederholungen

Hinweise und Tipps

  • Die Intensität der Belastung kannst Du selbst bestimmen, indem Du das Gymnastikband durch Verlängern oder Verkürzen auf Zug bringst. Ist der Zug stark, solltest Du das Band gut an den Händen fixieren, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Achte darauf, dass Deine Oberarme bis zum Ellenbogen während der gesamten Übung eng am Oberkörper anliegen.
  • Arme und Beine bleiben locker in den Gelenken und sind daher nie vollständig durchgestreckt.
  • Deine Schultern bleiben stabil.
  • Dein Rücken bleibt während der gesamten Übung in einer aufrechten Position. Die Halswirbelsäule verlängert die Wirbelsäule, der Blick ist stets geradeaus gerichtet.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos

Bizeps Curls mit Trainingsband
Bizeps Curls mit Trainingsband

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