Boxen mit Band

Durch das Boxen trainierst Du vor allem Deinen Trizeps, die Muskulatur in Deinen Schultern und im oberen Rücken. Mit Hilfe des Trainingsbands kannst Du Deinen Widerstand dabei individuell sehr genau definieren.

Video

Körperregion:
  • Arme
  • |
  • Rücken
  • |
  • Schultern
Trainingsschwerpunkt:
  • Aufwärmen
  • |
  • Kräftigung
Hilfsmittel:
  • Trainingsband
Schwierigkeit:
  • Leicht

Korrekte Ausführung

  • In der Ausgangsposition stehst Du mit etwas breiter als hüftbreit aufgestellten Füßen stabil auf dem Boden.
  • Das Übungsband hast Du knapp unterhalb der Schulterblätter um Deinen oberen Rücken herum geführt und hältst es nun leicht gespannt mit beiden Händen links und rechts auf Achselhöhe. Deine Handrücken zeigen dabei nach außen, die Ellbogen sind locker angewinkelt.
  • Bringe jetzt Deinen gesamten Körper auf Spannung und führe abwechselnd Deine rechte und Deine linke Hand mit dem gespannten Gymnastikband vor den Oberkörper nach vorme, bis der Arm fast ganz durchgestreckt ist.
  • Der Handrücken dreht in der Bewegung nach vorne Richtung Decke hoch und in der Rückwärtsbewegung wieder nach außen zur Seite.

Wiederholungen/Länge

8-12 Wiederholungen pro Arm

Hinweise und Tipps

  • Achte auf Deine Körperspannung und halte Deine Hüfte, den Rücken und die Schultern während der gesamten Übung stabil.
  • Der Blick ist nach vorne gerichtet, Dein Hals verlängert die Wirbelsäule in gerader Linie.
  • Handgelenk und Schulter befinden sich in der endgradigen Bewegung in einer geraden Linie.
  • Atme gleichmäßig und ruhig und führe die Übung langsam und konzentriert durch.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos

Boxen mit Trainingsband
Übung mit Band für den Trizeps
Boxen mit Band Trizeps Übung für zuhause

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