Bauchpresse/Crunch

Mit der Bauchpresse trainierst Du vor allem Deine gerade Bauchmuskulatur. Crunches sind rückenschonender als Situps und daher gerade für Anfänger sehr gut geeignet.

Korrekte Ausführung

  • Ausgangsposition für die Crunches ist die Rückenlage. Deine Beine stehen angewinkelt auf dem Boden, die Füße sind hüftbreit aufgestellt.
  • Spanne die Muskulatur im Bauch an, indem Du den Nabel Richtung Rücken einziehst.
  • Leg die Hände in den Nacken, die Fingerspitzen berühren sich, die Ellbogen sind angewinkelt.
  • Hebe die Arme, den Kopf und den oberen Rücken einige Zentimeter vom Boden ab und senke sie dann wieder ab, ohne sie ganz abzulegen. Die Kraftanstrengung kommt dabei aus dem Bauch.

Hinweise und Tipps

  • Der untere Rücken bleibt die ganze Zeit über auf dem Boden liegen.
  • Achte auf Deine Körperspannung und halte deinen Rücken möglichst gerade: der Kopf verlängert die Wirbelsäule in gerader Linie, Dein Blick ist während der gesamten Übung nach oben zur Decke gerichtet.
  • Führe alle Bewegungen sehr konzentriert und im Zeitlupentempo durch und atme während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig.

Wiederholungen/Länge (Vorschlag)

8-12 Wiederhoungen
Körperregionen
Bauch Rumpf
Trainingsschwerpunkt
Kräftigung
Hilfsmittel
Level

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