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Körperregion:
  • Bauch
  • |
  • Rumpf
Trainingsschwerpunkt:
  • Kräftigung
  • |
  • Stabilisation
Hilfsmittel:
  • Ohne Geräte
Schwierigkeit:
  • Leicht

Korrekte Ausführung

  • Nimm auf der Matte die Seitenlage ein. Dein Ellbogen sollte unter dem Schultergelenk sein.
  • Stufe 1: Winkle das untere Bein an. Das Knie liegt auf der Matte. Das obere Bein ist gestreckt. Hebe den Po und das Becken an, indem Du Dich mit dem Unterarm nach oben drückst. Optional kannst du Dich mit deam anderen freien Arm zusätzlich nach oben drücken
  • Stufe 2: Halte die Position aus Stufe 1 und strecke den freien Arm zur Decke.
  • Stufe 3: Strecke beide Beine und drücke Dich nach oben. Optional auch wieder mit Armstreckung zur Decke.
  • Stufe 4: Aus der Position in Stufe 3 – winkle das obere Bein an und drücke mit dem oberen Arm gegen das Knie.
  • Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Wiederholungen/Länge

30-45 Sekunden halten pro Seite, 3 Wiederholungen

Hinweise und Tipps

  • Der Ellbogen befindet sich unter dem Schultergelenk, die Schulter bleibt stabil.
  • Halte die Spannung in Bauch und Rücken während der gesamten Übung aufrecht und atme ruhig und gleichmäßig weiter.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Seitlicher Unterarmstütz: Wirkung und Vorteile

Der seitliche Unterarmstütz ist ein wahrer Champion unter den Körpergewichtsübungen – er fordert Dich heraus und belohnt Dich mit einer definierten Körpermitte. Diese Kraftübung bietet Dir folgende Vorteile:

  • Trainiert intensiv die seitliche Bauchmuskulatur (Obliques)
  • Stärkt den gesamten Rumpf und die Core-Muskulatur
  • Formt eine schlanke, definierte Taille
  • Verbessert die Körperstabilität
  • Kräftigt die Schultermuskulatur und den Schultergürtel
  • Stärkt die Haltemuskulatur im Rücken
  • Fördert das Gleichgewicht und die Koordination
  • Verbessert die Körperhaltung im Alltag
  • Beugt Rückenschmerzen vor

Das Besondere am seitlichen Unterarmstütz ist seine Vielseitigkeit – von der einfachen Einsteigerversion bis zur anspruchsvollen Fortgeschrittenen-Variante kannst Du die Übung perfekt an Dein Fitnesslevel anpassen.

Fotos

Seitlicher Unterarmstütz Ellbogen unter Schulter
Ganzkörperübung Seitstütz - seitlicher Unterarmstütz für Anfänger
Seitlicher Unterarmstütz für Einsteiger schwieriger

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