Seitlicher Unterarmstütz für Einsteiger

Beim seitlichen Unterarmstütz wird vor allem die Bauch- und Rückenmuskulatur beansprucht. In diesem Video findest Du eine einfache Variante der Übung zum Einstieg.

Video


Körperregion:
  • Bauch
  • |
  • Po
  • |
  • Rumpf
Trainingsschwerpunkt:
  • Kräftigung
  • |
  • Stabilität
Hilfsmittel:
  • Ohne Geräte
Schwierigkeit:
  • Leicht

Korrekte Ausführung


  • Nimm eine bequeme Seitlage auf der Matte ein,
  • Stütze Dich mit dem angewinkelten rechten Unterarm auf der Matte ab, die Hand des oberen (linken) Arms liegt locker knapp oberhalb der Hüfte. Winkle gleichzeitig das rechte Bein auf fast 90° an.
  • Spanne die Bauch- und Rücken-Muskulatur an und hebe dann den Oberschenkel von der Matte ab. Bewege die Hüfte in Richtung Decke bis Dein Körper vom Kopf bis zum Fuß des gestreckten Beins eine gerade Linie bildet.
  • Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Wiederholungen/Länge


8-12 Mal wippen oder 20-30 Sekunden halten

Hinweise und Tipps


  • Der Ellbogen befindet sich unter dem Schultergelenk, die Schulter bleibt stabil.
  • Halte die Spannung in Bauch und Rücken während der gesamten Übung aufrecht und atme ruhig und gleichmäßig weiter.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos


Seitlicher Unterarmstütz für Einsteiger
Seitlicher Unterarmstütz für Einsteiger