Einarmiges Frontheben mit Band

Beim Frontheben werden besonders die vorderen Deltamuskeln in der Schulter angesprochen. Sie stabilisieren das Schultergelenk und die Oberarmknochen. Das Band unterstützt bei der gezielten Durchführung des Bewegungsablaufs und intensiviert je nach Spannung das Training.

Video

Körperregion:
  • Schultern
  • |
  • Arme
  • |
  • Rücken
Trainingsschwerpunkt:
  • Kräftigung
Hilfsmittel:
  • Trainingsband
Schwierigkeit:
  • Leicht

Korrekte Ausführung

  • In der Ausgangsposition stehst Du hüftbreit mittig auf dem Trainingsband und greifst das Band mit den Händen etwa auf Hüfthöhe so, dass eine leichte Spannung auf dem Band liegt.
  • Bring nun Spannung auf Deine Rumpf-Muskulatur und halte diese während der Übung aufrecht.
  • Hebe mit der Ausatmung einen Arm in einer geraden Linie vor dem Körper nach oben an, bis sich die Hand etwa auf Höhe Deiner Schultern befindet. Die Faust zeigt dabei nach vorne.
  • Halte die Spannung einen Augenblick lang und führe Deinen Arm dann in einer langsamen und gleichmäßigen Bewegung nach unten in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.

Wiederholungen/Länge

8-12 Wiederholungen pro Seite

Hinweise und Tipps

  • Um ein Abrutschen des Trainingsbands zu vermeiden, wickelst Du es am besten zweimal um Dein Hände herum.
  • Achte auf Deine Körperspannung und eine aufrechte Haltung.
  • Die Arme sind nie ganz durchgestreckt, um die Gelenke zu entlasten.
  • Verbinde die Übung mit der Atmung, dann fällt es Dir leichter, Dich auf ruhige und gleichmäßige Bewegungsabläufe zu konzentrieren.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos

Frontheben mit Band Startposition
Einarmiges Frontheben mit Trainingsband
Schulter Übung: Einarmiges Frontheben mit Band

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