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Körperregion:
  • Rücken
  • |
  • Brust
  • |
  • Schultern
Trainingsschwerpunkt:
  • Mobilisation
Hilfsmittel:
  • Ohne Geräte
Schwierigkeit:
  • Leicht

Korrekte Ausführung

  • Stelle Dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander
  • Lege eine Handfläche auf die Brust und konzentriere Dich zunächst nur auf die Bewegung der Brustwirbelsäule
  • Mit dem Einatmen: Richte Dich auf, öffne den Brustkorb
  • Mit dem Ausatmen: Schiebe Deinen Brustkorb nach hinten, runde den oberen Rücken
  • Steigere allmählich den Bewegungsradius: Beziehe nun bewusst die Schultern in die Bewegung ein
  • Gehe über zu großen, fließenden Kreisbewegungen mit den Armen
  • Zum Abschluss: Halte die Arme wie Flügel hinter dem Rücken und wippe sanft, um die Brustmuskulatur zu dehnen

Wiederholungen/Länge

Die gesamte Übungsfolge dauert ca. 2-3 Minuten und kann mehrmals wiederholt werden

Hinweise und Tipps

  • Halte den Nacken entspannt und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Spüre bewusst in die Brustwirbelsäule hinein
  • Die Bewegungen sollten fließend und schmerzfrei sein

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Oberen Rücken und Brustwirbelsäule mobilisieren: Wirkung und Vorteile

Mit dieser Übungsfolge schenkst Du Deinem Oberkörper neue Beweglichkeit und Wohlbefinden. Sie verbindet gezielte Mobilisation mit bewusster Atmung und fließenden Bewegungen.

  • Mobilisiert gezielt die oft vernachlässigte Brustwirbelsäule
  • Löst Verspannungen im oberen Rücken und Schulterbereich
  • Verbessert die Beweglichkeit zwischen den einzelnen Wirbeln
  • Aktiviert die Rückenmuskulatur zwischen den Schulterblättern
  • Dehnt die Brustmuskulatur und öffnet den Brustkorb
  • Verbessert die Körperwahrnehmung für den oberen Rücken
  • Ideal als Ausgleich zu langen Sitzphasen

Fotos

Übung Brustwirbelsäule mobilisieren Position 1
Oberkörper einrollen um oberen Rücken zu mobilisieren
Mobilisationsübung oberer Rücken und Brust

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