Video

Körperregion:
  • Rücken
  • |
  • Brust
  • |
  • Schultern
Trainingsschwerpunkt:
  • Dehnen
  • |
  • Mobilisation
Hilfsmittel:
  • Ohne Geräte
Schwierigkeit:
  • Leicht

Korrekte Ausführung

  • Stelle Dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander
  • Verschränke Deine Hände hinter dem Rücken
  • Strecke die Arme so gut wie möglich durch
  • Ziehe die Schulterblätter sanft zusammen
  • Der Blick ist geradeaus gerichtet
  • Hebe die verschränkten Arme langsam nach hinten oben an
  • Öffne dabei bewusst den Brustkorb
  • Neige den Oberkörper optional leicht nach hinten

Wiederholungen/Länge

Halte die Position für 20-30 Sekunden

Hinweise und Tipps

  • Spanne den Po während der Übung an
  • Halte die Schultern entspannt und ziehe sie nicht zu den Ohren hoch
  • Variante: Greife mit den Händen einen Gürtel oder ein Handtuch

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Brustöffner mit verschränkten Armen (gegen Rundrücken): Wirkung und Vorteile

Diese einfache Übung ist eine Wohltat für jeden, der viel sitzt oder am Computer arbeitet. Diese alltagstaugliche Übung bietet Dir folgende Vorteile:

  • Dehnt die oft verkürzte Brustmuskulatur effektiv
  • Öffnet den Brustkorb und fördert eine tiefere Atmung
  • Aktiviert die Rückenmuskulatur, besonders im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern
  • Löst Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich
  • Verbessert die Haltung und wirkt gegen Rundrücken
  • Erweitert die Beweglichkeit in den Schultergelenken
  • Stärkt das Bewusstsein für eine aufrechte Körperhaltung
  • Reduziert Beschwerden durch zu viel SitzenFördert die Durchblutung im oberen Rücken
  • Ideal als kurze Pause während der Arbeitszeit, , um den negativen Auswirkungen langer Sitzphasen entgegenzuwirken.

Fotos

Brustöffner: Aufrichtende Dehnung für Brust, Schultern und Rücken

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