Floor Angels (Schulter + Rücken Mobilisation)
Diese einfache und auch für Einsteiger gut geeignete Übung verbessert die Bewegungsfreiheit in den Schultern und mobilisiert den oberen Rücken.
Video
Körperregion:
- Rücken
- |
- Schultern
- Mobilisation
Hilfsmittel:
- Ohne Geräte
- Leicht
Korrekte Ausführung
- In der Ausgangsstellung liegst Du mit angewinkelten Knien auf dem Boden.
- Deine Arme liegen links und rechts seitlich angewinkelt neben Deinem Oberkörper. Die Ellbogen befinden sich etwa auf Höhe des Brustbeins, die Handflächen zeigen nach oben zur Decke.
- Führe nun Deine Arme mit der Einatmung auf dem Boden liegend in einem runden Bogen nach oben, bis sich die Fingerspitzen über dem Kopf berühren.
- Bring dann die Arme mit der Ausatmung langsam wieder zurück in die Ausgangsstellung.
Wiederholungen/Länge
6-10 Wiederholungen
Hinweise und Tipps
- Ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule und kippe das Becken, so dass Dein unterer Rücken während der Übung auf Dem Boden aufliegt.
- Ziel ist es , dass Ellbogen und Handrücken während des gesamten Bewegungsablaufs Bodenkontakt haben.
- Führe alle Bewegungen im Zeitlupen-Tempo durch, verbinde die Atmung mit den Bewegungsabläufen und konzentriere Dich auf eine exakte Durchführung.
Fotos
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