Floor Angels (Schulter + Rücken Mobilisation)

Diese einfache und auch für Einsteiger gut geeignete Übung verbessert die Bewegungsfreiheit in den Schultern und im oberen Rücken.

Video


Körperregion:
  • Rücken
  • |
  • Schultern
Trainingsschwerpunkt:
  • Mobilisation
Hilfsmittel:
  • Ohne Geräte
Schwierigkeit:
  • Leicht

Korrekte Ausführung


  • In der Ausgangsstellung liegst Du mit angewinkelten Knien auf dem Boden.
  • Deine Arme liegen links und rechts seitlich angewinkelt neben Deinem Oberkörper. Die Ellbogen befinden sich etwa auf Höhe des Brustbeins, die Handflächen zeigen nach oben zur Decke.
  • Führe nun Deine Arme mit der Einatmung auf dem Boden liegend in einem runden Bogen nach oben, bis sich die Fingerspitzen über dem Kopf berühren.
  • Bring dann die Arme mit der Ausatmung langsam wieder zurück in die Ausgangsstellung.

Wiederholungen/Länge


6-10 Wiederholungen

Hinweise und Tipps


  • Drücke Deinen Rücken (vor allem den unteren) während der Übung fest in die Unterlage hinein.
  • Ellbogen und Handrücken haben während des gesamten Bewegungsablaufs Bodenkontakt.
  • Führe alle Bewegungen im Zeitlupen-Tempo durch, verbinde die Atmung mit den Bewegungsabläufen und konzentriere Dich auf eine exakte Durchführung.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos


Floor Angels (Schulter + Rücken Mobilisation)
Rücken Mobilisation Übung