Reverse Butterfly mit Band

Trainiere Deinen Nacken und die Muskulatur im Bereich der hinteren Schultern mit Reverse Butterflys. Das Trainingsband ist dabei das ideale Hilfsmittel für unterwegs – es macht Dich flexibel und ortsunabhängig.

Video


Körperregion:
  • Nacken
  • |
  • Rücken
  • |
  • Schultern
Trainingsschwerpunkt:
  • Kräftigung
Hilfsmittel:
  • Trainingsband
Schwierigkeit:
  • Leicht

Korrekte Ausführung


  • In der Ausgangsposition sind Deine Füße etwas breiter als hüftbreit aufgestellt.
  • Das leicht gespannte Trainingsband hältst Du zunächst vor Deinem Oberkörper auf Höhe der Schultern mit fast vollständig durchgestreckten Armen etwas breiter als schulterbreit. Die Handrücken zeigen dabei nach oben.
  • Bring nun Spannung auf Deinen gesamten Körper, insbesondere den Rumpf und atme aus.
  • Öffne dann Deine Arme auf Schulterhöhe seitlich und bringe dabei das Übungsband immer stärker auf Spannung.
  • Atme ein und führe Deine Arme in einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsstellung zurück.

Wiederholungen/Länge


8-12 Wiederholungen

Hinweise und Tipps


  • Deine Schultern bleiben während der gesamten Übung stabil stehen, Deine Arme und Beine sind nie völlig durchgestreckt.
  • Halte Deinen Rücken aufrecht, so dass die Halswirbelsäule Deine Wirbelsäule verlängert und Dein Blick immer geradeaus gerichtet ist.
  • Atme ganz bewusst im Rhythmus der Übung und führe alle Bewegen konzentriert durch.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos


Reverse Butterfly mit Theraband
Reverse Butterfly mit Trainingsband