Reverse Butterfly mit Band
Trainiere Deinen Nacken und die Muskulatur im Bereich der hinteren Schultern sowie im oberen Rücken mit Reverse Butterflys. Das Trainingsband ist dabei das ideale Hilfsmittel für zuhause unterwegs – es macht Dich flexibel und ortsunabhängig. Es ist kein großes Gerät notwendig.
Video
Körperregion:
- Rücken
- |
- Nacken
- |
- Schultern
- Kräftigung
Hilfsmittel:
- Trainingsband
- Leicht
Korrekte Ausführung
- In der Ausgangsposition sind Deine Füße etwas breiter als hüftbreit aufgestellt.
- Das leicht gespannte Trainingsband hältst Du zunächst vor Deinem Oberkörper auf Höhe der Schultern mit fast vollständig durchgestreckten Armen etwas breiter als schulterbreit. Die Handrücken zeigen dabei nach oben.
- Bring nun Spannung auf Deinen gesamten Körper, insbesondere den Rumpf und atme aus.
- Öffne dann Deine Arme auf Schulterhöhe seitlich und bringe dabei das Übungsband immer stärker auf Spannung.
- Atme ein und führe Deine Arme in einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsstellung zurück.
Wiederholungen/Länge
8-12 Wiederholungen
Hinweise und Tipps
- Deine Schultern bleiben während der gesamten Übung stabil stehen, Deine Arme und Beine sind nie völlig durchgestreckt.
- Halte Deinen Rücken aufrecht, so dass die Halswirbelsäule Deine Wirbelsäule verlängert und Dein Blick immer geradeaus gerichtet ist.
- Atme ganz bewusst im Rhythmus der Übung und führe alle Bewegen konzentriert durch.
Fotos


Ähnliche oder alternative Übungen
Weiterführender Artikel im Magazin:
Fit und ausgeglichen in 12 Minuten
Unsere Meine 12 Minuten Programme bieten Dir effektive Übungen für mehr Fitness und Wohlbefinden. Unter professioneller Anleitung verbesserst Du gezielt Deine Leistungsfähigkeit. Die kompakten Einheiten fügen sich nahtlos in Deinen Alltag ein und laden Dich mit positiver Energie auf.