Rückenschaukel
Korrekte Ausführung
- Deine Ausgangsstellung ist eine sitzende Position mit angewinkelten Knie und angezogenen Beinen. Deine Hände umfassen dabei jeweils das rechte und linke Bein am Unterschenkel knapp unterhalb der Kniegelenke.
- Aus der Ausgangsstellung rollst Du sachte auf der Matte nach hinten auf den Rücken ab, bis Deine Schultern beinahe den Boden berühren.
- Kurz bevor Deine Schultern auf der Matte zu liegen kommen, bremst Du in der Bewegung ab und schaukelst mit Deinem gesamten Körper wieder zurück fast bis in die Ausgangsstellung.
- Du tippst vorne kurz mit den Zehenspitzen auf und lässt Dich dann in einer Schaukelbewegung wieder nach hinten zurückfallen.
Hinweise und Tipps
- Runde Deinen Rücken etwas, damit das Abrollen gleichmäßig und geschmeidig ist.
- Halte eine leichte Spannung aufrecht, so dass Du nicht zur Seite kippst.
- Wenn Du akute Verspannungen hast, rolle ganz bewusst über die schmerzhaften Stellen und atme in die Verspannung hinein.
- Die Schaukelbewegungen dürfen ruhig mal etwas größer und mal etwas kleiner ausfallen.
Level