Unterarmstütz Sidesteps mit Loop-Band

Die Sidesteps im Unterarmstütz mit Band sind eine etwas schwerere Variante des klassischen Unterarmstütz. Du trainierst Deine Bauch- und Rückenmuskulatur und baust zugleich mit Hilfe des Loop-Bands eine starke Bein- und Po-Muskulatur auf.

Video

Körperregion:
  • Rumpf
  • |
  • Bauch
  • |
  • Beine
  • |
  • Po
  • |
  • Rücken
Trainingsschwerpunkt:
  • Kräftigung
  • |
  • Stabilisation
Hilfsmittel:
  • Loop Trainingsband
Schwierigkeit:
  • Mittel

Korrekte Ausführung

  • Lege das Loop-Band etwas oberhalb der Fußgelenke um Deine Unterschenkel.
  • Stütze nun Deine Unterarme auf der Matte ab und strecke Deine Beine mit dem Loop fast vollständig durch.
  • Spanne den ganzen Körper an, besonders Bauch, Po und Rücken.
  • Hebe das rechte Bein ein kleines Stück von Boden ab, bewege es gegen die Spannung des Loop-Bands ca. 10 – 20 cm nach außen und setze dort die Zehenspitzen kurz ab.
  • Hebe das Bein erneut und führe es in die Ausgangsstellung zurück.
  • Führe die Bewegung in gleicher Weise mit dem anderen Bein durch.

Wiederholungen/Länge

5-8 Wiederholungen pro Seite

Hinweise und Tipps

  • Deine Ellbogen befinden sich exakt unter den Schultergelenken.
  • Kopf, Halswirbelsäule, Schultern, Wirbelsäule und Beine liegen während der gesamten Übung auf einer geraden Linie.
  • Drehe Dein Bein bei der Bewegung zur Seite nicht – die Fußspitze zeigt immer Richtung Boden.
  • Achte darauf, dass Du Deinen Kopf nicht nach hinten überstreckst bzw. hängen lässt.
  • Atme ruhig und gleichmäßig und achte auf langsame und fließende Bewegungen.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos

Unterarmstütz Sidesteps mit Loop-Band
Unterarmstütz Übung mit Band

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