Seitliches Beinheben liegend mit Loop-Band

Das seitliche Beinheben trainiert vor allem Deine Po-Muskulatur und alle Muskeln, die für das seitliche Abspreizen des Beins verantwortlich sind. Mit dem Loop-Trainingsband kannst Du das Training spürbar intensivieren.

Video

Körperregion:
  • Beine
  • |
  • Po
Trainingsschwerpunkt:
  • Kräftigung
Hilfsmittel:
  • Loop Trainingsband
Schwierigkeit:
  • Leicht

Korrekte Ausführung

  • Deine Ausgangsposition ist die Seitlage. Stütze Dich mit dem unten liegenden Arm stabil auf dem Boden ab, indem Du den Unterarm bequem auf 90° Grad anwinkelst, Dein Ellbogen befindet sich exakt unter dem Schultergelenk. Der andere Arm ist locker vor der Körpermitte aufgestützt.
  • Das Loop-Trainingsband ist locker etwas oberhalb der Fußgelenke um beide Beine herumgelegt, die Fußinnenseiten berühren einander.
  • Bring Spannung auf Deinen ganzen Körper und hebe dann das oben liegende Bein gegen den Widerstand des Loop-Trainingsbands an, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel etwa 45°Grad beträgt.
  • Bring das[nbsp]Bein wieder in die Ausgangsposition, lege es aber nicht vollständig ab.

Wiederholungen/Länge

8-12 Wiederholungen pro Seite

Hinweise und Tipps

  • Achte darauf, dass Dein ganzer Körper in der Seitlage eine gerade Linie bildet: Hüfte, Knie und Fußgelenke liegen wie Perlen auf dieser gedachten Linie, die Beine sind jedoch nicht vollständig durchgestreckt.
  • Atme ruhig und gleichmäßig und richte Deine Konzentration auf fließende Bewegungsabläufe und eine korrekte Durchführung.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos

Übung Seitliches Beinheben liegend mit Loop-Band
Übung Seitliches Beinheben liegend mit Loop-Band

Ähnliche oder alternative Übungen

Fit und ausgeglichen in 12 Minuten

Unsere Meine 12 Minuten Programme bieten Dir effektive Übungen für mehr Fitness und Wohlbefinden. Unter professioneller Anleitung verbesserst Du gezielt Deine Leistungsfähigkeit. Die kompakten Einheiten fügen sich nahtlos in Deinen Alltag ein und laden Dich mit positiver Energie auf.

Zu den Programmen