Körperregion:
- Rücken
- |
- Po
- |
- Rumpf
- Koordination
- |
- Kräftigung
- |
- Stabilisation
Hilfsmittel:
- Ohne Geräte
- Mittel
Korrekte Ausführung
- Aus der Bauchlage heraus bringst du Spannung auf deinen gesamten Rumpf.
- Hebe gleichzeitig Arme und Beine über dem Boden ein kleines Stück an.
- Führe nun mit Händen und Füßen gleichzeitig kleine, schnelle Bewegungen aufwärts- und abwärts durch. Das Paddeln erfolgt gegengleich (rechter Arm und linkes Bein oben).
Wiederholungen/Länge
15-30 Sekunden paddeln, 2-3 Durchgänge
Hinweise und Tipps
- Versuche, deinen Rumpf stabil zu halten.
- Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule (Blick auf den Boden).
- Wichtiger als Höhe der Anhebung ist die korrekte Ausführung und Körperspannung.
Schwimmer (Supermann paddeln): Wirkung und Vorteile
- Kräftigt die gesamte Rückenmuskulatur und stabilisiert die Wirbelsäule für eine bessere Körperhaltung
- Beugt Rückenschmerzen durch gezieltes Training der tiefen Rückenmuskulatur wirksam vor
- Stärkt gleichzeitig Po, Oberschenkel und Schultern für ein effizientes Ganzkörpertraining
- Verbessert die Körperwahrnehmung und Koordination durch die dynamische Ausführung
Fotos


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