Tiefe Sidesteps mit Loop-Band

Mit den Sidesteps in der Hocke kannst Du sehr effizient Deine Po- und Oberschenkel-Muskulatur trainieren. Diese Übung ist etwas anspruchsvoller und setzt eine gute Beinmuskulatur voraus.

Video

Körperregion:
  • Po
  • |
  • Beine
Trainingsschwerpunkt:
  • Kräftigung
  • |
  • Stabilisation
Hilfsmittel:
  • Loop Trainingsband
Schwierigkeit:
  • Schwer

Korrekte Ausführung

  • In der Ausgangsposition stehen Deine Füße etwas breiter als hüftbreit auf dem Boden, die Fußspitzen zeigen nach vorne, Deine Beine sind leicht angewinkelt. Das Loop Band ist knapp oberhalb der Knie um Deine Oberschenkel gelegt.
  • Die Arme sind angewinkelt, die Handflächen vor der Brust aneinander gelegt.
  • Spanne Deinen Körper an, atme aus und mach gegen den Widerstand des Loop Bands zwei kleine Schritte nach rechts.
  • Atme tief ein und wieder aus und mach dann gegen den Widerstand des Loop Bands zwei kleine Schritte nach links.

Wiederholungen/Länge

4-6 Wiederholungen pro Seite

Hinweise und Tipps

  • Achte darauf, dass Deine Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen – verlagere lieber Deinen Körperschwerpunkt etwas weiter nach hinten auf dei Fersen.
  • Halte die Körperspannung aufrecht, Deine Wirbelsäule bleibt während der Übung gerade, Dein Blick ist gerade aus auf einen Punkt in der Ferne gerichtet.
  • Deine Kniegelenke bleiben stabil in mittiger Position und knicken nicht nach außen oder innen ein.
  • Verbinde Deinen Atem-Rythmus mit der Übung, arbeite konzentriert an einer korrekten Bewegungsführung.

Für alle Übungen gilt:

  • Die saubere Durchführung hat absolute Priorität! Wenn du die Übung nicht mehr kontrolliert und konzentriert durchführen kannst, steigt das Risiko an Fehlbelastungen und Verletzungen stark an.
  • Die Zahl der Wiederholungen bzw. die Haltedauer bei statischen Übungen hängt also auch davon ab, ob du noch genug Kraft hast, die jeweilige Übung wirklich konzentriert und korrekt zu absolvieren.
  • Übe zu Beginn vor dem Spiegel oder mit einem Partner, damit Du Deine Bewegungsabläufe besser kontrollieren kannst und Dir keine Fehlhaltungen angewöhnst.
  • Verbinde die Bewegungsabläufe mit Deinem Atemrhythmus, atme ruhig und gleichmäßig. Das hilft Dir, die Spannung zu halten, fördert Deine Konzentration und sorgt dafür, dass Du die Bewegungen nicht zu schnell durchführst.
  • Beginne das Training mit leichteren (Aufwärm)-Übungen
  • Ändere von Zeit zu Zeit Deine Trainingsroutine indem Du andere Übungen machst oder Variationen einbaust. So kannst Du neue Reize zu setzen, wenn sich Dein Körper an die Bewegungsmuster angepasst hat.

Fotos

Sidesteps Übung mit Loop Band
Tiefe Sidesteps Übung mit Loop Band
side steps übung

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